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Discussione: scheda per amico ibrido massa-forza

  1. #1
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    Predefinito scheda per amico ibrido massa-forza

    è un amico che si allena da 4 anni e risultati=0, ha visto me che dopo due anni sono cambiato tantissimo e allora mi ha chiesto di fargli una scheda, vedendo come si allena ho deciso di fargli fare una scheda misto massa forza perche' comunque a forza è messo abbastanza bene, diciamo è l'unica cosa che ha acquisito in questi 4 anni.

    ecco la scheda che penso di fargli fare:

    A
    Panca 4-4-6-6
    ?
    ?
    Panca Stretta 4-4-6-6
    Ercolina 3x8-6
    Addominali 3x25

    B
    Lento Avanti Al Multipower 4-4-6-6
    Shoulder Press 3x8-6
    Squat 4-4-6-6
    Pressa 3x8-6
    Leg Curl 4x8-6
    Calf 3x25

    C
    Stacchi Pin Pull 4-4-6-6
    Rematore 30° 4-4-6-6
    Tirate Inverse Lat Machine 3x8-6
    Curl 4-4-6-6
    Ercolina 3x8-6
    Addominali 3x25

    il mio dubbio è sul petto vi metto un po' di possibilità ditemi voi la migliore:
    possibilità 1 è molto dura alla seconda panca tocca diminuire troppo i pesi altrimenti non ce la fa:
    Panca 4-4-6-6 2 minuti
    Panca 45° 3x8-6 1,30 minuti
    Spinte 30° 4x8-6 1,30 minuti

    possibilità 2 non mi piace molto la chest press pero' messa come ultimo esercizio permette di fare una buona rifinitura, e permette una esecuzione controllata anche con grossi carichi:
    Panca 4-4-6-6 2 minuti
    Spinte 45° 3x8-6 1,30 minuti
    Chest Press 4x8-6 1,30 minuti

    possibilità 3 azz 5 serie di spinte c'e' da schiantà:
    Panca 4-4-6-6-6 2 minuti
    Panca 45° 5x8-6 1,30 minuti

    abbiamo escluso le distensioni alle parallele perche' gli da noia alle spalle e ho eliminato le croci perche' le odio....preferisco fargliele fare piu' in la quando farà massa di qualità....e non quando fa misto massa forza

    io sono per la possibilità 2
    Ultima modifica di antanix; 10-11-2008 alle 11:59 PM

  2. #2
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    La prima la escluderei a priori:
    4 serie di panca, 3 di inclinata, 4 di spinte e 4 di stretta imho sono davvero troppe...
    Piuttosto la 2a anche se toglierei la chest press e metterei delle croci o, se proprio non vuoi fargliele fare niente!

    Un consiglio sul giorno B: Prima gambe e poi spalle.
    E sulle spalle non capisco l'utilità di fare prima MP e poi sh press.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Centaur Visualizza Messaggio
    Un consiglio sul giorno B: Prima gambe e poi spalle.
    E sulle spalle non capisco l'utilità di fare prima MP e poi sh press.
    ogni tanto mi tornano fuori gli insegnamenti di tozzi nella scelta degli esercizi comunque io mi son sempre trovato bene, sembrano uguali come esercizi ma non è cosi'. al multipower coinvolgi molto di piu' la parte anteriore mentre facendo la shoulder press con i manubri vai molto piu' indietro pero' essendo libero si deve scendere con i pesi.
    nelle prime schede preferisco sempre mettere solo esercizi dove si alzano grossi pesi le cazzatine si rimandano a dopo febbraio.

    altre opinnioni su quale scelta fare?

  4. #4
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    La scheda non mi piace assolutamente, adesso esco. Appena torno la rivedo per bene
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