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Discussione: niente dolori!!!

  1. #1
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    Pensieroso niente dolori!!!

    Gent. ragazzi,
    sono circa 2 anni che mi alleno.
    Ho cmbiato più volte scheda con esercizi vari.
    Gli istruttori della palestra dicono che ho delle fibre muscolari molto forti...
    infatti pur essendo di costituzione magra (1.74 kg x 63 kg) faccio eserizi molto intensi e con pesi abb pesanti...(vengo anche seguito spesso)ma...
    ......
    è molto raro infatti che il giorno dopo i miei muscoli mi facciano male(producono pochissimo acido lattico e le microfratture forse non avvengono).
    Vi giuro che "mi spacco" davvero...ma ur essendomi definito molto non riesco a mettere su molta massa.
    (uso integratori e mangio molta carne e pesce anche!)
    Come mi devo comportare?continuo a fare come solito ...ossia 3 volte a sett di allenamento con 2 gruppi muscolari x volta...
    come devo svolgere gli esercizi x produrre
    acido lattico??????allo sfinimento? + serie poco peso?pausa lunghe o corte?
    grazie

    LE STO PROVANDO DAVVERO TUTTTTTTEEEEEEEEE

  2. #2
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    Benvenuto sul forum!
    Avere i DOMS (nome "tecnico" per quei doloretti) non è significato di buon allenamento. Se provi a cercare sul forum se n'è già parlato, anche con un articolo esauriente di IronPaolo.
    Comunque se non cresci i motivi sono 2:
    1- dieta sbagliata (più probabile)
    2- allenamento sbagliato
    Prova a postare in modo completo dieta e allenamento!

  3. #3
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    cioè tu ti lamenti che non hai dolori.....

    di gente strana c è n è in giro...

    ritieniti fortunato che non li hai su

  4. #4
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    Sbagli in qualcosa sicuramente e inoltre sei un tantino ectomorfo?
    Comumque le cause più probabili di mancata crescita credo possano essere riassunte in
    Alimentazione non corretta
    Allenamento non corretto
    Una combinazione delle due

    Posta la tua dieta tipo e l'allenamento che segui...che significa che ti spacchi?Cerchi il cedimento ogni volta che vai in palestra?
    Poi ovvio bisogna vedere in che modo ti spacchi...una cosa è spaccarsi con la pectoral machine e una cosa è spaccarsi sulla panca piana.
    Insomma dacci maggiori informazioni così da avere un quadro completo della situazione.
    Ciao

  5. #5
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    posta posta, quali sono i cariki degli esercizi "pesanti""
    Poi cm hanno gia detto---alimentazione(posta anke quella)
    -------------------------allenamento Completo

  6. #6
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    cioè tu ti lamenti che non hai dolori.....

    di gente strana c è n è in giro...

    ritieniti fortunato che non li hai su
    personalmente se il giorno dopo un allenamento non sono indolenzito forte nei muscoli target tiro giu il cielo a porchi




  7. #7
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    personalmente se il giorno dopo un allenamento non sono indolenzito forte nei muscoli target tiro giu il cielo a porchi
    io sento l indolenzimento solamente nei pettorali e nelle gambe....

  8. #8
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    io sento l indolenzimento solamente nei pettorali e nelle gambe....
    perchè gli altri muscoli non li hai proprio e non possono quindi essere indolenziti scherzo




  9. #9
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    perchè gli altri muscoli non li hai proprio e non possono quindi essere indolenziti scherzo
    all inizio li sentivo tutti ma adesso proprio poco...

    meglio cosi devo essere in forma pure per il lavoro sennò mi linciano

  10. #10
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    all inizio li sentivo tutti ma adesso proprio poco...

    meglio cosi devo essere in forma pure per il lavoro sennò mi linciano
    beh ma che lavoro fai? quando sono indolenzito mi piace un casino... sensazioni bellissime...cerco di concentrarmi e di percepire il corpo che cerca di ricostruire le fibre muscolari...mi piace proprio...poi sei bello pompato e duro...vene cefaliche paurose...ahhh...potessi essere sempre indolenzito

  11. #11
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    vi posto tutto.....premetto che tra qualche gg cambio scheda...e palestra....

    alcuni esercizi li aggiungo io xkè sulla scheda c'è 1 o 2 esercizi x gruppo muscolare.
    mi alleno 3 volte a settimana. peso:63 kg x 1.74
    (istr. della palestra dice di non fare troppi eserc x gruppo muscolare xkè altrimenti me li brucio...ma non sento dolori con tanti esercizi figuriamoci con 1 solo!)


    PETTO - BICIPITI


    petto: panca piana : 4 * 8 ( 15-18 kg x parte + il peso del bilanciere)


    APERTURE LATERALI panca inclinata ( 4* 6/8)


    croci ai cavi (4*8) 20/25 kg x parte


    braccia: curl alternati manubri (12/14 KG PER PARTE)
    e curl bilancere


    curl inverso x avambraccia


    GAMBE - SPALLE


    gambe: pressa 45 gradi.6*3 80-90 kg


    leg extension: 4*8 55/60 kg


    polpacci alla pressa (fino a 150 kg- aiutato!)




    spalle:fly 90°. 4*8 - 8 kg


    lento avanti: 4*8 - 14/16 kg


    deltoidi ad un braccio al cavo basso(opp. Alzate al mento)


    DORSALI – TICIPITI
    dorsali: lat machine al petto 4*8 60kg


    pulley con triangolo e sbarra 55/60 kg * 3


    trazioni (quante riesco) 3-4 serie


    tricipiti:
    flessioni panca piana
    poliercolina
    french press


    età: 28 anni
    Altezza 1,74
    peso 63 Kg

    pesavo 59 kg.ora ne peso 63 e mi alleno 3 volte a sett.


    COLAZIONE:
    1 uovo e 2 albumi (come omelette)
    1 succo di frutta o bicchiere di latte
    1 frutto
    opp:
    latte e cereali(muesli)
    1 frutto

    SPUNTINO:
    non riesco quasi mai a fare uno spuntino in quanto faccio colaz tardi.
    se mi sveglio molto presto x spuntino mangio un panino con prosciutto(no bresaola.la odio!)


    PRANZO:
    100/120 gr di pasta
    150/200 gr di carne bianca( a volte 200/250 gr pesce)
    condito con olio extravergine d'oliva


    SPUNTINO
    10 misurini di mass formula (proteine e carboidrati uniti a creatina e glutammina)
    Prima di allenam: 1 mis di ossido nitrico
    dopo allenm: 20 gr di whey protein


    CENA
    pasta 100 gr
    200g pollo/tacchino/vitello
    pane...a volte
    verdura fresca

    PRENANNA
    1 yogurt con 20/30 gr di whey protein


  12. #12
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    Io darei una rivista ad allenamento e alimentazione
    Come previsto il problema è una combo

  13. #13
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    quindi raga che devo fare???
    che consigli mi date????

  14. #14
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    beh ma che lavoro fai? quando sono indolenzito mi piace un casino... sensazioni bellissime...cerco di concentrarmi e di percepire il corpo che cerca di ricostruire le fibre muscolari...mi piace proprio...poi sei bello pompato e duro...vene cefaliche paurose...ahhh...potessi essere sempre indolenzito

    tu 6 malato

  15. #15
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    quindi raga che devo fare???
    che consigli mi date????
    Fatti una studiata del forum ecco io cosa consiglio

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