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Risultati da 1 a 15 di 38

Discussione: ciao sono nuovo, consiglio massa.....

  1. #1
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    Felice ciao sono nuovo, consiglio massa.....

    ciao a tutti, mi presento, mi chiamo mattia e ho 17 anni e sono di torino, da un po' pratico questo sport che per me è diventato quasi uno stile di vita "oltre che il corpo anke la mente"
    da lunedi dovrei inziare una scheda massa e volevo chiedervi se secondo voi può andare bene.
    scheda massa 3 sedute:

    lunedi.
    pettorali:
    °distensioni su panca piana con bilancere 4x(10-8-8-r6-2)
    °distensioni su panca inclinata con manubri 4x9
    °croci su panca piana 4x8
    °croci singole ai cavi 3x(8-6-6)
    deltoidi:
    °alzate frontali con bilancere 4x(8-8-8-r6-2)
    °trazioni al mento con bilancere 3x8
    °alzate laterali seduto 4x8
    tricipiti:
    °estensioni sdraiato con bilancere 4x8
    °estensioni alla sbarra ercolina 4x8
    °estensioni ala sbarra a V 4x8
    addominali:
    °crunch mani al petto 4x20
    °crunch piedi al muro 3x18
    °flessioni in piedi con manubri 2x14

    mercoledi.
    dorsali:
    °trazioni avanti alla lat.m. 4x(12-10-10-8)
    °trazioni a presa stretta alla lat.m. 4x(10-10-10-8)
    °rematore con manubrio 3x8
    bicipiti:
    °flessioni con bilancere 4x8
    °flessioni con manubri su panca inclinata 4x8
    °flessioni con manubrio con gomito in appoggio 3x(8-8-r6-2)
    avambracci:
    °flessioni seduto polsi con bilancere 2x6
    °estensioni seduto polsi con bilancere 2x6

    venerdi.
    quadricipiti/bicipiti femorali:
    °leg exstetion 3x10
    °leg exstetion sdraiato 3x10
    °leg curl 3x10
    °squat con bilancere 3x(10-8-6)
    pettorali:
    °distensioni su panca reclinata con bilancere 4x(10-8-8-8)
    °distensioni su panca piana con manubri 4x(10-8-8-r6-2)
    °croci su panca inclinata 3x(8-8-r6-2)
    addominali:
    °combinata gambe busto 3x12
    °flessioni laterali sul tappeto 3x15


    ecco questa è la scheda che andrò a fare da lunedì, è ovviamente accompagnata da una dieta iperproteica.
    accetto consigli da tutti, vi ringrazio in anticipo, ciao a presto

  2. #2
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    ho dato una guardata veloce e ci sono diverse cose da sistemare.
    cmq lo squat mettilo all'inizio del wo, insersci gli stacchi e poi perchè il petto lo fai 2xweek?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da electro_pervert Visualizza Messaggio
    ciao a tutti, mi presento, mi chiamo mattia e ho 17 anni e sono di torino, da un po' pratico questo sport che per me è diventato quasi uno stile di vita "oltre che il corpo anke la mente"
    da lunedi dovrei inziare una scheda massa e volevo chiedervi se secondo voi può andare bene.
    scheda massa 3 sedute:

    lunedi.
    pettorali:
    °distensioni su panca piana con bilancere 4x(10-8-8-r6-2)
    °distensioni su panca inclinata con manubri 4x9
    °croci su panca piana 4x8
    °croci singole ai cavi 3x(8-6-6)
    deltoidi:
    °alzate frontali con bilancere 4x(8-8-8-r6-2)
    °trazioni al mento con bilancere 3x8
    °alzate laterali seduto 4x8
    tricipiti:
    °estensioni sdraiato con bilancere 4x8
    °estensioni alla sbarra ercolina 4x8
    °estensioni ala sbarra a V 4x8
    addominali:
    °crunch mani al petto 4x20
    °crunch piedi al muro 3x18
    °flessioni in piedi con manubri 2x14

    mercoledi.
    dorsali:
    °trazioni avanti alla lat.m. 4x(12-10-10-8)
    °trazioni a presa stretta alla lat.m. 4x(10-10-10-8)
    °rematore con manubrio 3x8
    bicipiti:
    °flessioni con bilancere 4x8
    °flessioni con manubri su panca inclinata 4x8
    °flessioni con manubrio con gomito in appoggio 3x(8-8-r6-2)
    avambracci:
    °flessioni seduto polsi con bilancere 2x6
    °estensioni seduto polsi con bilancere 2x6

    venerdi.
    quadricipiti/bicipiti femorali:
    °leg exstetion 3x10
    °leg exstetion sdraiato 3x10
    °leg curl 3x10
    °squat con bilancere 3x(10-8-6)
    pettorali:
    °distensioni su panca reclinata con bilancere 4x(10-8-8-8)
    °distensioni su panca piana con manubri 4x(10-8-8-r6-2)
    °croci su panca inclinata 3x(8-8-r6-2)
    addominali:
    °combinata gambe busto 3x12
    °flessioni laterali sul tappeto 3x15


    ecco questa è la scheda che andrò a fare da lunedì, è ovviamente accompagnata da una dieta iperproteica.
    accetto consigli da tutti, vi ringrazio in anticipo, ciao a presto
    Ciao, benvenuto, praticamente le gambe non le fai.. non mi stupisce la cosa, è molto in uso tra chi scambia il fitness e wellness con il BB.
    Detto ciò, perchè una dieta iperproteica in massa? carbo no?
    Posta le tue misure, età, dieta etc..

  4. #4
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    Brutta scheda, sicuramente non da bodybuilder(ma nemmeno da palestratucolo medio), e immagino anche brutta alimentazione. Non ci siamo
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    ma ci stai 3 ore in palestra??

    quanta roba....

    metà degli esercizi secondo me sono inutili.....

    sfoltisci un pò va.....

    bel nome cmq

  6. #6
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    Felice rispondo.........

    ciao e grazie per le risposte, cmq sulla dieta non è iperproteica anzi ve la posto:
    colazione:
    200ml di latte,6 fette biscottate con marmellata, 1 banana
    spuntino:
    panino con 100g di bresola
    pranzo:
    100g di pasta col pomodoro e un filo di olio a crudo, 100g di petto di pollo, 40g di grana, 1 frutto di stagione
    spuntino:
    panino con 100g di crudo e 15g di noci
    cena:
    100g di pollo, 4o di grana, 5og di pane, 1 frutto di stagione
    spuntino:
    100g di fiocchi di latte o 125g yogurt magro alla frutta

    che dire sono alto 1.72 e peso 57 kg
    grazie ankora

  7. #7
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    Furioso ok.......ok........

    visto le risposte vi chiedo allora di aiutarmi e di mettere in atto le vostre conoscenze, aiutandomi a stilare una scheda migliore.....
    grazie....

  8. #8
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    io ti consiglio di leggere ALMENO i post in rilievo, giusto per avere un'infarinatura generale.Poi in base a ciò che hai capito riscrivi una scheda e gli esperti ti aiuteranno a sistemarla per bene

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da electro_pervert Visualizza Messaggio
    ciao a tutti, mi presento, mi chiamo mattia e ho 17 anni e sono di torino, da un po' pratico questo sport che per me è diventato quasi uno stile di vita "oltre che il corpo anke la mente"
    da lunedi dovrei inziare una scheda massa e volevo chiedervi se secondo voi può andare bene.
    scheda massa 3 sedute:

    lunedi.
    pettorali:
    °distensioni su panca piana con bilancere 4x(10-8-8-r6-2)
    °distensioni su panca inclinata con manubri 4x9
    °croci su panca piana 4x8
    °croci singole ai cavi 3x(8-6-6)
    deltoidi:
    °alzate frontali con bilancere 4x(8-8-8-r6-2)
    °trazioni al mento con bilancere 3x8
    °alzate laterali seduto 4x8
    tricipiti:
    °estensioni sdraiato con bilancere 4x8
    °estensioni alla sbarra ercolina 4x8
    °estensioni ala sbarra a V 4x8
    addominali:
    °crunch mani al petto 4x20
    °crunch piedi al muro 3x18
    °flessioni in piedi con manubri 2x14

    mercoledi.
    dorsali:
    °trazioni avanti alla lat.m. 4x(12-10-10-8)
    °trazioni a presa stretta alla lat.m. 4x(10-10-10-8)
    °rematore con manubrio 3x8
    bicipiti:
    °flessioni con bilancere 4x8
    °flessioni con manubri su panca inclinata 4x8
    °flessioni con manubrio con gomito in appoggio 3x(8-8-r6-2)
    avambracci:
    °flessioni seduto polsi con bilancere 2x6
    °estensioni seduto polsi con bilancere 2x6

    venerdi.
    quadricipiti/bicipiti femorali:
    °leg exstetion 3x10
    °leg exstetion sdraiato 3x10
    °leg curl 3x10
    °squat con bilancere 3x(10-8-6)
    pettorali:
    °distensioni su panca reclinata con bilancere 4x(10-8-8-8)
    °distensioni su panca piana con manubri 4x(10-8-8-r6-2)
    °croci su panca inclinata 3x(8-8-r6-2)
    addominali:
    °combinata gambe busto 3x12
    °flessioni laterali sul tappeto 3x15


    ecco questa è la scheda che andrò a fare da lunedì, è ovviamente accompagnata da una dieta iperproteica.
    accetto consigli da tutti, vi ringrazio in anticipo, ciao a presto
    Ciao elettricista (che nick...)
    La scheda a me non piace proprio...ma quando ho visto "leg exstetion sdraiato" sono svenuto!!!
    Ti sono venuti a noia i tuoi dischi intervertebrali ???
    Dai un'occhiata a qualche diario sul forum, leggi qualche suggerimento dei colleghi più esperti e leggi F.I.C.O. Method di tattoos...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  10. #10
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    Sei ESTREMAMENTE sottopeso.
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Sei ESTREMAMENTE sottopeso.

    dovresti vedere un mio amico: 1.75 per 53kg e viene in palestra da aprile.
    continuo a dirgli che sbaglia allenamento e dieta ma lui non mi ascolta e ad oggi ha messo su forse un chilo

  12. #12
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    ad occhio e croce la tua dieta mi sembra SUPER-IPER-ULTRA proteica per uno del tuo peso

  13. #13
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    Predefinito ...............

    capito...grazie....

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da electro_pervert Visualizza Messaggio
    capito...grazie....
    Hai capito cosa??
    Vuoi correggerla (dieta e allenamento) o vuoi continuare a rimanere secco a vita??

    Speravi che ti dicessimo "grandissimo, scheda da urlo!!" ??

    mah...
    -Where Eagles Dare-

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Hai capito cosa??
    Vuoi correggerla (dieta e allenamento) o vuoi continuare a rimanere secco a vita??

    Speravi che ti dicessimo "grandissimo, scheda da urlo!!" ??

    mah...

    con quella dieta secondo me diventara grosso ( un pò ) e grasso ( parecchio di piu )

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