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Discussione: Io mi alleno così

  1. #1
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    Predefinito Io mi alleno così

    Ciao a tutti, non posto da qualche mese ormai, ma ho continuato ad essere assiduo e fedele lettore.
    23 anni, 188x81 , soltanto negli ultimi anni ho approcciato in maniera seria la palestra. Lo scorso anno ero arrivato in massa ad hp+7 (bf intorno al 16%). Dopo la sosta forzata estiva (causa maggior lavoro) , ho ripreso ad allenarmi in questo modo:

    Multifrequenza su 4 split , intensità all'85% del massimale, variazione tra un allenamento e l'altro dei volumi.

    ALLENAMENTO A , C

    Bench 5x5 rest:90"
    Military 4x6 rest:90"
    Manubri su declinata 3x10 rest: 60"
    Push press manubri 3x10 rest:60"
    Panca presa stretta 3x10 rest:60"
    Abs 4x25 rest:60"

    ALLENAMENTO B , D

    Stacco sumo 5x5 rest:90"
    Squat al parallelo 4x6 rest:90"
    Trazioni 5xn rest:90"
    Rematore manunbrio 3x10 rest:60"
    Larry Scott con bil. ez 4x6 rest:90"
    Pressa 45 3x10 rest:60"
    Bic.manubri su inclinata 3x10 rest:60"



    Riposo il mercoledì,il sabato,la domenica. Intensità e volumi variano,come già accennato (se stacchi=pesanti, allora squat="leggero") .

    Le mia principale perplessità riguarda l'allenamento dei bicipiti,che mi sembrano sempre indietro.

    Dieta da 4000 kcal abbondanti , 400 g di cho, 180 di pro , 80 di fat (all'incirca) .

    Un saluto a tutti quelli che daranno una letta, e anche agli altri!

  2. #2
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    4,828

    Predefinito

    Non mi sembra che 400 di cho 180 di protidi e 80 di glucidi, diano un totale di 4000 abbondanti

  3. #3
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    Predefinito

    Infatti sono poco più di 3000
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Località
    bulk hogan
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    Predefinito

    infatti sò troppe. erano 3000 abbondanti. lapsus.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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