Ciao a tutti, non posto da qualche mese ormai, ma ho continuato ad essere assiduo e fedele lettore.
23 anni, 188x81 , soltanto negli ultimi anni ho approcciato in maniera seria la palestra. Lo scorso anno ero arrivato in massa ad hp+7 (bf intorno al 16%). Dopo la sosta forzata estiva (causa maggior lavoro) , ho ripreso ad allenarmi in questo modo:
Multifrequenza su 4 split , intensità all'85% del massimale, variazione tra un allenamento e l'altro dei volumi.
ALLENAMENTO A , C
Bench 5x5 rest:90"
Military 4x6 rest:90"
Manubri su declinata 3x10 rest: 60"
Push press manubri 3x10 rest:60"
Panca presa stretta 3x10 rest:60"
Abs 4x25 rest:60"
ALLENAMENTO B , D
Stacco sumo 5x5 rest:90"
Squat al parallelo 4x6 rest:90"
Trazioni 5xn rest:90"
Rematore manunbrio 3x10 rest:60"
Larry Scott con bil. ez 4x6 rest:90"
Pressa 45 3x10 rest:60"
Bic.manubri su inclinata 3x10 rest:60"
Riposo il mercoledì,il sabato,la domenica. Intensità e volumi variano,come già accennato (se stacchi=pesanti, allora squat="leggero") .
Le mia principale perplessità riguarda l'allenamento dei bicipiti,che mi sembrano sempre indietro.
Dieta da 4000 kcal abbondanti , 400 g di cho, 180 di pro , 80 di fat (all'incirca) .
Un saluto a tutti quelli che daranno una letta, e anche agli altri!
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