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Discussione: Scheda fatta da Mattia... giudizi??

  1. #1
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    Furioso Scheda fatta da Mattia... giudizi??

    ecco la mia scheda attuale

    LUNEDI PETTO BICIPITI

    SPINTE SU PIANA 4X10-8-6-4 2'
    SPINTE SU INCLINATA 3X10 1'30''
    CROCI SU PIANA 3X12 1'
    CURL BILANCIERE 4X8 2'
    CURL CONCENTRATO 3X12 1'



    MERCOLEDI GAMBE-SPALLE

    SQUAT LIBERO 4X10-8-6-4 2'
    LEG PRESS 3X10 1'30''
    LEX EXTENCION 3X12 1'30'' ( SE HO VOGLIA )
    POLPACCI ( SE HO VOGLIA )
    LENTO AVANTI BILANCIERE SEDUTO 4X10-8-6-4 2'
    LENTO MANUBRI 3X10 1'30''
    ALZATE LATERALI 3X12 1'
    SCROLLATE 3X12 1'30'' ( TRAPEZI GIA GROSSI )



    VENERDI DORSALI TRICIPITI

    LAT MACHINE PRESA SUPINA ( QUELLA PIU FACILE CREDO ) 3X10 2'
    REMATORE BILANCIERE 3X10 2'
    LOW ROW 3X10 1'30''
    PANCA TRICIPITI ( MEGLIO MULTI O LIBERA? ) 4x10-8-6-4 2'
    FRENCH PRESS 3X10 1'30''
    DIP TRA PANCHE 3XMAX ( ARRIVO A 20 )



    IL LUNEDI E IL VENERDI FACCIO ADDOMINALI E LOMBARI

    NON FACCIO NESSUN TIPO DI CARDIO PERCHè SONO SECCO E PIGRO

    NELLA SCORSA SCHEDA AVEVO LA PANCA E LE PARALLELE QUINDI ADESSO GLI HO TOLTI

    GLI STACCHI MI SENTO ANCORA TROPPO ESILE PER FARLI....

    IL PIRAMIDALE E' MEGLIO INVERSO MA PISICOLOGICAMENTE MI PIACE DI PIU IL CLASSICO??

    CONSIGLI UTILI DA DARMI??

    P.S. SCUSATE IL MAIUSCOLO MA STO CROLLANDO DAL SONNO E NON HO TEMPO E VOGLIA PER SCRIVERE BENE NOTTE.....

  2. #2
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    che dire...... BUONA NOTTE

  3. #3
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    buondì...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    che dire...... BUONA NOTTE
    eccomi sveglio hai altro da dirmi??

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da mattia.88 Visualizza Messaggio
    ecco la mia scheda attuale

    LUNEDI PETTO BICIPITI

    SPINTE SU PIANA 4X10-8-6-4 2'
    SPINTE SU INCLINATA 3X10 1'30''
    CROCI SU PIANA 3X12 1'
    CURL BILANCIERE 4X8 2'
    CURL CONCENTRATO 3X12 1'



    MERCOLEDI GAMBE-SPALLE

    SQUAT LIBERO 4X10-8-6-4 2'
    LEG PRESS 3X10 1'30''
    LEX EXTENCION 3X12 1'30'' ( SE HO VOGLIA )
    POLPACCI ( SE HO VOGLIA )
    LENTO AVANTI BILANCIERE SEDUTO 4X10-8-6-4 2'
    LENTO MANUBRI 3X10 1'30''
    ALZATE LATERALI 3X12 1'
    SCROLLATE 3X12 1'30'' ( TRAPEZI GIA GROSSI ) ah beh scusa allora... se ahi gia il trapezio di ronnie meglio non allenarlo giustamente



    VENERDI DORSALI TRICIPITI

    LAT MACHINE PRESA SUPINA ( QUELLA PIU FACILE CREDO ) con la via piu facile non si arriva da nessuna parte 3X10 2'
    REMATORE BILANCIERE 3X10 2'
    LOW ROW 3X10 1'30''
    PANCA TRICIPITI ( MEGLIO MULTI O LIBERA? ) alterna libera e al multi 4x10-8-6-4 2'
    FRENCH PRESS 3X10 1'30''
    DIP TRA PANCHE 3XMAX ( ARRIVO A 20 )



    IL LUNEDI E IL VENERDI FACCIO ADDOMINALI E LOMBARI

    NON FACCIO NESSUN TIPO DI CARDIO PERCHè SONO SECCO E PIGRO

    NELLA SCORSA SCHEDA AVEVO LA PANCA E LE PARALLELE QUINDI ADESSO GLI HO TOLTI

    GLI STACCHI MI SENTO ANCORA TROPPO ESILE PER FARLI.... questa è la troi.ata delle 9 e 51

    IL PIRAMIDALE E' MEGLIO INVERSO MA PISICOLOGICAMENTE MI PIACE DI PIU IL CLASSICO?? è una domanda? spero di n o...in ogni caso alterna pure qua... alterna sempre mattia...i muscoli non si devono abituare mai

    CONSIGLI UTILI DA DARMI??

    P.S. SCUSATE IL MAIUSCOLO MA STO CROLLANDO DAL SONNO E NON HO TEMPO E VOGLIA PER SCRIVERE BENE NOTTE.....non potevi scriverla stamattina ben riposato?

  6. #6
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    Il lento non puoi farlo in piedi?
    E poi perchè la lat con la presa supina? Mi sembra una vaccata

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    Il lento non puoi farlo in piedi?
    E poi perchè la lat con la presa supina? Mi sembra una vaccata
    è che l ho fatta per 1 anno intero con la presa prona

    e di trazioni libere al max ne faccio 4-5

    potrei provare a usare l easy power piuttosto?? ( trazioni facilitate )

    stacchi poi non li fa nessuno e gli istruttori sono restii a farmelo insegnare....

    e se lo faccio da solo ho paura di fare solamente danni
    Ultima modifica di mattia.88; 08-11-2008 alle 11:14 AM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da mattia.88 Visualizza Messaggio
    è che l ho fatta per 1 anno intero con la presa prona

    e di trazioni libere al max ne faccio 4-5

    potrei provare a usare l easy power piuttosto?? ( trazioni facilitate )
    E che c'entra allora non dovremmo fare più panca piana.Variare lo stimolo non significa necessariamente variare esercizio

  9. #9
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    il trapezio l ho gia piu sviluppato dei deltoidi e mi dà un espetto troppo "chiuso" e poi vengono gia allenati con le spinte in alto quindi le scrollate le faccio se ho voglia....

    ho scoperto che facendo la panca tricipiti libera non riesco a sentire quando arrivo al limite coi triceps

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    E che c'entra allora non dovremmo fare più panca piana.Variare lo stimolo non significa necessariamente variare esercizio
    oops in questa scheda ho tolto la panca

    quindi dici di tornare alla presa prona variando stimolo modificando i set??

  11. #11
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    Mattia, posso farti un appunto? Il volume è imbarazzante

    Alzalo un pò!!

    Le trazioni facilitate non danno trasfert su quelle normali. Tuttalpiù comincia a farne, anche poche, ma comincia. Se non ne fai come riesci a migliorarle?
    Poi se sei troppo esile per gli stacchi non dovreti avere difficoltà nel tirarti su
    -Where Eagles Dare-

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Mattia, posso farti un appunto? Il volume è imbarazzante

    Alzalo un pò!!

    Le trazioni facilitate non danno trasfert su quelle normali. Tuttalpiù comincia a farne, anche poche, ma comincia. Se non ne fai come riesci a migliorarle?
    Poi se sei troppo esile per gli stacchi non dovreti avere difficoltà nel tirarti su
    Potrebbe essere un'idea però io non sono il messia

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Mattia, posso farti un appunto? Il volume è imbarazzante

    Alzalo un pò!!

    Le trazioni facilitate non danno trasfert su quelle normali. Tuttalpiù comincia a farne, anche poche, ma comincia. Se non ne fai come riesci a migliorarle?
    Poi se sei troppo esile per gli stacchi non dovreti avere difficoltà nel tirarti su
    il volume sarebbe il numero di esercizi??

    in effetti qualcosina in piu per petto e dorso ci starebbe dato che sono in mono

  14. #14
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    scheda onestae molto classica se ti sei sempre allenato cosi io cambierei tutto. Mi pare di avertelo gia detto (non so se ti ricordi di me....ma non scrivo molto sul forum) io ho la tua stessa eta mi allenavo nella stessa identica maniera split monofrequenza. Fuziona e si cresce ma sino ad un certo punto poi bisogna cambiare.

  15. #15
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    La classica scheda di base in cui si cade un pò tutti (me compreso) ma che presto stanca e non da sti grandi risultati,perchè ci si abitua troppo subito a stimoli e volume (a mio avviso).
    Secondo me per dare un cambio più o meno radicale,farei due cose:
    1)Esercizi di base in multifrequenza
    2)Creare per ogni sessione 2-3 split,esempio petto e bicipiti A e petto e bicipiti B,da ruotare ad esempio ogni 2-3 allenamenti (tipo split A molte serie e basse reps,split B set medi e reps medie,split C poche serie e reps alte) così per variare lo stimolo.
    In entrambi i casi ridurrei al minimo croci,alzate laterali,ecc....Tanto volumi su squat,panca,lento,rematore.
    No Pain,No Gain

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