Originariamente Scritto da
mattia.88
ecco la mia scheda attuale
LUNEDI PETTO BICIPITI
SPINTE SU PIANA 4X10-8-6-4 2'
SPINTE SU INCLINATA 3X10 1'30''
CROCI SU PIANA 3X12 1'
CURL BILANCIERE 4X8 2'
CURL CONCENTRATO 3X12 1'
MERCOLEDI GAMBE-SPALLE
SQUAT LIBERO 4X10-8-6-4 2'
LEG PRESS 3X10 1'30''
LEX EXTENCION 3X12 1'30'' ( SE HO VOGLIA )
POLPACCI ( SE HO VOGLIA )
LENTO AVANTI BILANCIERE SEDUTO 4X10-8-6-4 2'
LENTO MANUBRI 3X10 1'30''
ALZATE LATERALI 3X12 1'
SCROLLATE 3X12 1'30'' ( TRAPEZI GIA GROSSI )
ah beh scusa allora... se ahi gia il trapezio di ronnie meglio non allenarlo giustamente
VENERDI DORSALI TRICIPITI
LAT MACHINE PRESA SUPINA ( QUELLA PIU FACILE CREDO )
con la via piu facile non si arriva da nessuna parte 3X10 2'
REMATORE BILANCIERE 3X10 2'
LOW ROW 3X10 1'30''
PANCA TRICIPITI ( MEGLIO MULTI O LIBERA? )
alterna libera e al multi 4x10-8-6-4 2'
FRENCH PRESS 3X10 1'30''
DIP TRA PANCHE 3XMAX ( ARRIVO A 20 )
IL LUNEDI E IL VENERDI FACCIO ADDOMINALI E LOMBARI
NON FACCIO NESSUN TIPO DI CARDIO PERCHè SONO SECCO E PIGRO
NELLA SCORSA SCHEDA AVEVO LA PANCA E LE PARALLELE QUINDI ADESSO GLI HO TOLTI
GLI STACCHI MI SENTO ANCORA TROPPO ESILE PER FARLI....
questa è la troi.ata delle 9 e 51
IL PIRAMIDALE E' MEGLIO INVERSO MA PISICOLOGICAMENTE MI PIACE DI PIU IL CLASSICO??
è una domanda? spero di n o...in ogni caso alterna pure qua... alterna sempre mattia...i muscoli non si devono abituare mai
CONSIGLI UTILI DA DARMI??
P.S. SCUSATE IL MAIUSCOLO MA STO CROLLANDO DAL SONNO E NON HO TEMPO E VOGLIA PER SCRIVERE BENE NOTTE.....
non potevi scriverla stamattina ben riposato?
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