ragazzi, ho un disperato bisogno di consigli su un programma adatto alla forza che possa ben funzionare e farmi ripartire da questo stallo perenne in cui affogo da ormai un mese... salgo e scendo con i carichi come un'altalena...
Premetto che mi alleno da 4/5 anni, sono alto 1.88cm peso 85kg ed ho i seguenti massimali:
-panca piana: 100kg;
-lat inversa 110kg;
-lento 60kg;
-stacco 100kg(non forzo perchè mi spavento un pò: ridete pure..);
-squat 120kg.
Ora, dopo aver letto varie discussioni e articoli sul 5x5 bill star, sul 5x5 a f.c., il rest-pause ecc... ho deciso per un doppio macrociclo intervallato da una settimana di scarico attivo:
LUNEDI:
-panca pianca 5x5 rec 3'
-panca alta 3x4-6-8 rec 2'
-panca stretta 5x5 rec 3'
-add 3x 12 con sovraccarico 1'
MERCOLEDI:
-stacco 5x5 rec 3'
-lat inversa 3x 4-6-8 rec 2'
-panca scott 5x5 rec 3'
-calf in piedi 3x 15 12 10 rec 1'
VENERDI
-Squat 5x5 3'
-leg curl 3x6 2'
-lento avanti 5x5 3'
-spinte manubri 3x 4-6-8 2'....
a mio parere, dovrebbe garantirmi un graduale incremento della forza e prepararmi per un periodo di forza pura.
Aspetto i vostri suggerimenti.
grazie mille....
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