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Discussione: problema dorsali

  1. #1
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    Predefinito problema dorsali

    Buongiorno a tutti,
    da qualke tempo riscontro dei problemi ad alle nare i dorsali....
    a parte la crescita la cosa che nn sopporto e' la prestazione scadente.
    sono amante delle trazioni alla sbarra e mi piacerebbe riuscire a farne molte di seguito ( FATTE BENE)!!
    malgrado esegua tutte le sett. una session per i dorsali, nn riesco a migliorarli ne in "dimensione" ne in forza/ resistenza.
    Ultimamente ho ridotto il volume e eseguo 4 serie di trazioni presa larga(ho molta difficolta' in questo es.)
    e 3 o 4 serie di rematore....in diverse inclinazioni, cambio ad ogni allenamento.
    Recupero tra le serie, nn oltre i 2 min.
    Se avete qualke dritta, ne sarei lieto!

  2. #2
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    E alternare con la lat machine ? Magari una bella superserie ?

  3. #3
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    quindi, una serie di trazioni a sfinimento e poi subito lat, e di seguito rematore???
    nn so se nel secondo giro riuscirei a fare ancora trazioni, e' pazzesco ma nn riesco a migliorarli in forza, ieri sera toccava ai dorsali e ho fatto 4 serie da 4 , 6 reps di trazioni....ero sfinito, la settimana scorsa ho fatto altrettante serie pero' da 8, 10 reps.
    Il mio obbiettivo sarebbe quello di riuscire a fare serie da 15 con il mio peso...
    parlo di reps fatte a regola d arte, con la sbarra che tocca il petto in fase di contrazione.

  4. #4
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    provato con la multy?
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    con l aiutino del peso dici??

  6. #6
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    Se sei in "stallo" cambia. Io in agosto ero in vacanza e alle trazioni prima mi ero fermato a 5-6. In vacanza mi allenavo prendendo spunto da "Neve Gymless" di Enamait. Facevo le trazioni tenedomi ad un asciugamano, passato sopra un ramo...e mi mettevo un po' di peso nello zaino(una decina di Kg). Ho migliorato così la presa nelle mani...ed ho lavorato diversamente da prima. Quando sono tornato in palestra, di trazioni ne facevo 9...

  7. #7
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    leggi qua www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=26729&highlight=corpo+libero

    a meno che tu non sia ginoide e in questo caso hai una difficoltà fisica a tirarti su, il problema delle trazioni o del corpo libero in generale è solo un problema di pianificazione dell'allenamento.

  8. #8
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    No, intendevo che doveresti lavorare questo esercizio più volte la settimana. Penso sia il modo migliore per progredire, la multifrequenza.
    -Where Eagles Dare-

  9. #9
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    Grazie per il link!!!! molto chiaro, effettivamente mi manca una certa pianificazione...
    faccio gli esercizi abbastanza a "sensazione"... e se una sera sono piu' debole mi scoraggio un po'.
    provero' a seguire piu' una linea di allenamento e a variare le prese, io mi ero fissato con le trazioni classiche a presa larga e a forza di fare sempre quelle mi e' passata un po' la voglia....ora come ora prima di iniziare l esercizio mi predispongo gia' male mentalmente.
    ok , grazie

  10. #10
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    fino ad ora le facevo una volta a sett. provero' con la multifrequenza e le varianti, la contrazione isometrica puo' aiutare per la forza??

  11. #11
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    Assolutamente no, sempre movimento a rom completo.
    -Where Eagles Dare-

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