Parere suddivisione scheda massa

[alexjblues]

Salve ragazzi... fra 2 settimane finisco la fase di forza e dovrei entrare in massa e mi è venuta in mente una cosa e spero che qualcuno possa aiutarmi. secondo voi se invece di fare una scheda ABC facessi una ABCD divisa in questo modo: fare sempre 3 allenamenti settimanali ma con una scheda ABCD ovvero allenare ogni muscolo ogni 9 giorni invece di 7
esempio

Lunedi

A

Gambe7Polpacci

Mercoledì B

Petto/Bicipiti

Venerdì C

Schiena/Polpacci

Lunedì D

Spalle/tricipiti

In questo modo secondo voi si favorisce il recupero o si regredisce con l'allenamento? Premetto che gli accoppiamenti muscolari sono stati messi a caso solo per rendere meglio il concetto che spero a questo punto sia chiaro.

[Teonida]

In generale ritengo che 9 giorni di recupero siano troppi. Ok che si cresce con il riposo, ma bisogna anche avere qualcosa per cui riposarsi!

Comunque se scrivi esattamente il tipo di allenamento che intendi seguire avrai certamente risposte più esaurienti.

[Visione]

In generale ritengo che 9 giorni di recupero siano troppi. Ok che si cresce con il riposo, ma bisogna anche avere qualcosa per cui riposarsi!

Comunque se scrivi esattamente il tipo di allenamento che intendi seguire avrai certamente risposte più esaurienti.

come al solito ti quoto

[alexjblues]

In generale ritengo che 9 giorni di recupero siano troppi. Ok che si cresce con il riposo, ma bisogna anche avere qualcosa per cui riposarsi!

Comunque se scrivi esattamente il tipo di allenamento che intendi seguire avrai certamente risposte più esaurienti.

al momento non ho ancora stilato una scheda... questa è solo un'idea che mi è venuta in mente così...cmq farei sicuramente multiarticolari per i muscoli grandi lavorando al 75% o con un piramidale inverso.
vi posto un esempio a caso

Panca Piana 4x4-6-8-10
Spinte su panca 30° 3x10
Croci 3x12
Bicipiti
Curl Bilancere 4x8
Curl manubri su panca 80° 3x12

[Visione]

ok allora fai una acb

[alexjblues]

ok allora fai una acb

tu dici che recupero troppo con un ABCD in questo modo?

[Visione]

hai voglia
facessi 5 esercizi per gruppo muscolare, negative forzate ecc, uno direbbe si forse è meglio recuperare ma con una scheda che hai postato la puoi fare anche in multifrequenza.
secondo me se provi in abcd come vuoi fare resisti 2/3 sett poi lo stimolo diventa da allenante a deallenante

[alexjblues]

hai voglia
facessi 5 esercizi per gruppo muscolare, negative forzate ecc, uno direbbe si forse è meglio recuperare ma con una scheda che hai postato la puoi fare anche in multifrequenza.
secondo me se provi in abcd come vuoi fare resisti 2/3 sett poi lo stimolo diventa da allenante a deallenante

tu come la faresti a d esempio la sessione petto bicipiti?
con quali tecniche e serie?

[Visione]

bo è troppo soggettivo, dopende da quanto ti alleni, gli ultimi 2/3 mesocicli che hai fatto, cosa fai nella vita, se si stressato, quanti anni hai.
isomma a priori tutto va bene come tutto va male.

quello che vedo generalmente è che i programmi che seguono le persone portano a stallare velocemente o che gli incrementi sono molto lenti.

in generale per non sbagliare consiglio ibridi così fai un poì di tutto

[alexjblues]

ho 27 anni e sono uno studente e un impiegato quindi passo tanto tempo seduto. sono passato negli ultimi 2 anni di allenamento da 80kg a 92 con un inevitabile aumento anche di massa grassa ma non mi interessa xkè non è molta ma non so in che percentuale.
dai consigliami una routine tipo per il petto..conta che io non amo gli alti volumi ma preferisco l'intensità

[Visione]

panca quanto fai?
di volume di solito cosa metti, tipo come hai scritto prima?
vuoi fare massa, ma i carichi sono incrementati da poco o sono stzionari, perchè nel secondo caso forse non ti conviene fare subito massa.

se riesco poi ti rispondo perchè ho la ragazza che rompe, senò domani ciao

[alexjblues]

non sò ora quant'è il mio massimale ma di panca ora sto sui 90/92 kg eseguiti con tecnica impeccabile.
il volume tipo come ho scritto prima
i crichi non sono stazionari, anzi, credo che nelle due settimane di forza che mi restano di poter aumentare ancora xkè non sono mai stato cosi in forma come ora... calcola che faccio palestra da poco... 2 anni

[Visione]

ok piuttosto che darti il pesce provo a dirti come si fa a pescare.
ora per fare forza cosa bisogna fare?
bisogna dare uno stimolo adeguato riportato con ripetitività nel tempo.
questo cosa vuol dire vuol dire che se lo stimolo è eccessivo bruci il sistema nervoso e stalli subito se lo stimolo è basso il corpo non lo recepisce. La ripetitività è fondamentale per questo chi fa forza si allena in multifrequenza, sistemi come hd, bii o biio portano ad avere nei primi mesi risultati per chi si avvicina le prime volte ma poi falliscono miseramente, non c'è un pl o un atleta di forza che li usi, ci sarà un perchè?

invece per fare massa cosa serve?, il bello che ancora non si sa non c'è una prova, c'è chi dice che bisogna esaurire le riserve di glicogeno muscolare il più velocemente possibile, che centra il creatinfosfato, cellule satellite ecc, insomma la prova scientifica non c'è, c'è però il buon senso.
si è visto che su serie troppo brevi la fibra muscolare non riesce ad essere intaccata a pieno su serie troppo lunghe il peso è troppo leggero, insooma si dice di lavorare dalle 6-12.
fin qui niente di nuovo immagino.
veniamo al nocciolo della teoria.
Vuoi fare massa? sciocca il muscolo
più facile da dirsi che da farsi perchè se incominci a fare negative o parziali ecc alla fine stressi l'organismo ma il muscolo non cresce, la spegazione è lunga e non ho voglia.

cosa devi fare? cambia il tuo modo d'allenarti.
esempi chi ti dice che di panca devi fare al massimo 4/5 serie mai provato il 10x5 è una figata tu che sei per l'intensità e hai ragione impara a tenere l'intensità anche sul volume e vedrai cosa succede, ovviamente non puoi farlo per sempre ma per un mesociclo ci può stare.

altro inizi sempre con la panca, prova a fare prima le croci, magari anche qui dalle 4/5 serie e poi panca.

insomma il segreto sta nel cambiare nel trovare il modo giusto per scioccare il muscolo ma non l'intero organismo.

solo tu o un tuo preparatore possono sapere cosa è meglio per te, usa il buon senso e pensa sempre che non esistono metodi o tecniche magiche altrimenti farebbero tutti quelle.
ciao

[alexjblues]

Visione... non so che dirti...più chiaro di così si muore e non c sono risposte... proverò a fare come dici. Bello il 10x5..è da provare assolutamente anche se penso che è un qualcosa di mostruoso....questa tecnica la posso usare anche per squat, stacchi e trazioni? credo di si! grazie di tutto.