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Discussione: Farò il metodo FICO, ma ora mi ricondiziono

  1. #1
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    Predefinito Farò il metodo FICO, ma ora mi ricondiziono

    Devo ricominciare, mi dispiace aver perso un pò di forza ma la vita è fatta così. Ripensando alla mia carriera ho fatto molte più schede di forza che non di massa, per questo ho intenzione di prepararmi bene al metodo FICO di tattoos. Diciamo che non avendo praticamente mai fatto schede di massa, ripongo nel metodo FICO tutte le mie aspettative. Prima di farlo xò devo aumentare ancora un pochino i miei carichi attraverso schede di forza, soprattutto devo tornare ai miei 125Kg di stacco, 100Kg di squat, 70Kg Panca.

    Allora come lo posso impostare il ricondizionamento? Io direi fullbody?
    Nel caso rispondiate positivamente ho pronto un ciclaggio A\B su 3 giorni (ABA BAB ABA B). Mancano i 2 numeri in croce: serie*reps, e per questo chiedo consiglio su come comportarmi.

    A
    Stacco sumo
    Lat avanti
    Panca manubri
    Addominali
    Extrarotatori
    Avambracci
    Esercizi per esterno\interno coscia
    (giusto xkè sono curioso di farli dopo averli visti fare da una topona in un video pornozionale)

    B
    Squat profondo
    Rematore
    Lento avanti manubrio
    Piegamenti a terra
    Extrarotatori
    Avambracci

  2. #2
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    ciao,
    ecco il ricondizionamento









  3. #3
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    non capisco perche' sia venuta enorme la prima....

    vabbe', si capisce?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    Franz, dove hai rubato quelle schede ?


  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Franz, dove hai rubato quelle schede ?

    Ma LOOL, è il ricondizionamento del BIIO, quello che facevo sempre!
    Guarda, se vuoi ho sempre gli originali che feci in formato OpenOffice, li puoi modificare come vuoi è come in Micro$soft PAROLA (Word). Per editarlo devi scaricare OpenOffice Org altrimenti conosciuto come OOo.org.
    File Allegati File Allegati
    Ultima modifica di Dargor; 05-11-2008 alle 07:29 PM

  6. #6
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    me le ha date matteo
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  7. #7
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    ^^ Aggiornato il mess di prima ^^
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  8. #8
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    io pero' non ho rispettato le settimane, ho fatto ABA BAB ABA BAB etc etc.
    e dopo puoi contare che faccio un bello smolov per tornare ai miei carichi cazz0
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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