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Discussione: Scheda Forza consigli

  1. #1
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    Predefinito Scheda Forza consigli

    cia atutti
    oggi ho chiesto al mio istruttore di farmi una scheda per un periodo di forza e mi ha detto di fare per 6 settimane la seguente scheda:

    panca piana 5x6
    lento avanti 5x6
    rematore 5x6
    squat 5x6

    3 minuti tra una serie e l'altra
    da fare per 3 volte a settimana

    volevo chiedervi se è giusto secondo voi fare sempre questi stessi 4 esercizi senza fare esercizi specifici per bicipiti e tricipiti
    inoltre volevo chidervi se è possibile fare una scheda di forza da 4 sedute a settimana, perchè comunque io andrei in palestra 4 volte per fare attività aerobica, magari facendo un allenamento del tipo ABAB e variando un po di piu gli esercizi
    grazie

  2. #2
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    E' il tuo primo ciclo di forza?a me sembra un ibrido forza-massa,comunque metterei anche stacchi da terra trazioni supine,i bicipiti li fai con trazioni e rematore invece i tricipiti li fai con la panca e il lento.

  3. #3
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    no non è il mio primo ciclo di forza ne avevo gia fatto un altro qualche mese fa seguendo sempre questa scheda e volevo sapere se c'era una scheda migliore o se questa va bene

    per gli stacchi l'istruttore non li fa fare a nessuno e non so nemmeno come si fanno

  4. #4
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    Ti faccio una proposta:

    - Suddividi la scheda in 3 parti: in ciascuna parte metti un esercizio tra squat, panca piana e stacco classico (ti consiglio questo ordine) con 3x1@90%1rm seguito da 3x5@80-85%1rm rec:3 min

    - Nella parte con squat inserisci gli esercizi per la catena cinetica posteriore, ti consiglio questi: Stacchi rumeni (o Good Morning), Rematore (o Rowing), Polpacci alla pressa (in SuperRestPause II) rec: 2-2'30''

    - Nella parte con panca inserisci quelli per la catena cinetica anteriore: Panca stretta, lento avanti e crunch pesante rec: come sopra

    - Con gli stacchi inserisci: parallele, trazioni e bicipiti alternati rec: come sopra.

    Fai una scheda, poi vediamo cosa c'è da correggere.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Daniele_1987 Visualizza Messaggio
    no non è il mio primo ciclo di forza ne avevo gia fatto un altro qualche mese fa seguendo sempre questa scheda e volevo sapere se c'era una scheda migliore o se questa va bene

    per gli stacchi l'istruttore non li fa fare a nessuno e non so nemmeno come si fanno
    Incredibile,un'altro istruttore che non fa fare stacchi è inconcepibile tralasciare uno degli esercizi migliori in assoluto.Falli lo stesso e se ti rompe le scatole cambia palestra o allenati a casa se hai la possibilità.Ti ho allegato un file con le tecniche di allenamento per la forza,e sotto la spiegazione per lo stacco La tecnica dello stacco è descritta in questa ottima trattazione: DEADLIFT - Lo stacco da terra

    La proposta di Call va bene,ma se non hai padronanza con gli esercizzi(almeno per lo stacco) io ti consiglierei un allenamento con più volume e media intensità per imparare la tecnica e dopo un prog.più specifico.Un'idea potrebbe essere così
    3x6x80kg 3x6x90kg 3x6x100kg 3x5x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg
    la volta dopo uguale ma fino a 3x4x120kg i carichi sono ipotetici li ho messi per fare un esempio,trova un peso che ti consenta di fare serie e ripetizioni ciao alla prossima







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  6. #6
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    Ehi a me la scheda che ti ha scritto il tuo istruttore piace parecchio.
    Per prima cosa è bella semplice. Fai solo 4 esercizi. E se ti concentri a migliorare solo su 4 esercizi è più probabile avere risultati rispetto che se ti concentri a migliorare su 10 esercizi, per dirne una.
    Poi è completa. Usa 4 multiarticolari in grado di coinvolgere tutto il corpo.
    E mi piace anche perchè un bel 5x6 è vlouminoso al modo giusto e non tralascia per nulla l'ipertrofia. Sei un BodyBuilder no?

    Certo, non è che è la scheda più bella del mondo, e si possono fare cose diverse attrettanto produttive. Però ti consiglio di farla, di impegnarti, di divertirti, e di non andare mai a cedimento. In bocca al lupo

  7. #7
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    Predefinito

    Daniele una curiosità, quel "rematore 5x6" è rematore con manubrio o con bilancere? e il "lento avanti 5x6" è la military press giusto?

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