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Discussione: Scheda massa 6weeks

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa 6weeks

    Salve a tutti,sono tornato,ho avuto dei problemi con internet e in queste settimane non mis ono potuto connettere,visto che mancano 7 settimane alla pausa natalizia,avevo pensato di fare una scheda di massa per 6 weeks,per poi nella 7°settimana fare una settimana di scarico attivo.
    Questa è la scheda che avrei intenzione di fare:
    SCHEDA MASSA N.1(x6 SETTIMANE)
    Lunedì:Pettorali-Deltoidi anteriori e laterali-Tricipiti
    Panca piana 4x6 2’
    Panca inclinata 30°/45° manubri/bilanciere 3x8-10-12 1’30”
    Croci panca piana/inclinata 3x12 1’
    Dip 2xMax 2’
    Lento manubri/Bilanciere 4x8 1’30”
    Alzate laterali 3x10 1’
    French-press 3x8-10-12 1’30”
    Spinte in basso 3x12 1’

    Mercoledì:Gambe-Polpacci-Addominali
    Squat 4x6 2’
    Pressa 3x10 1’30”
    Leg-extension 3x12 1’
    Leg-curl 3x8 1’30”
    Calf in piedi 3x15 1’
    Crunch vari 8x12-15+sovraccarico


    Venerdiorsali-Deltoidi posteriori e Trapezio-Bicipiti
    Trazioni supine 4x6 2’
    Rematore bilanciere 3x8-10-12 1’30”
    Rematore manubrio 3x12 1’
    Pull-over manubrio 2xMax 1’
    Alzate busto flesso/Rowing torso 3x10 1’
    Scrollate manubri/Bilanciere 3x15 1’
    Curl bilanciere/Manubri 3x6-8-10 2’
    Curl manubri panca inclinata/Curl manubrio panca scott 3x10 1’

    Datemi i vostri pareri,vi ringrazio anticipatamente.

  2. #2
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    a me la scheda piace... ma toglierei le croci il lunedì xkè in massa a me non piacciono, poi il mercoledì leverei il leg-extension e farei 2x12 di affondi, e il venerdì leverei uno dei due rematori e farei gli stacchi, ovviamente prima delle trazioni. per il resto mi piace...questi però sono miei pareri poi l'allenamento è soggettivo. se devo dirla tutta io non amo allenare le spalle dopo il petto xkè non riesco ad allenarle come si deve visto che ho già stressato i muscoli con il petto, ma ripeto è tutto soggettivo,... magari esistesse una scheda universale.

  3. #3
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    Ho modificato la scheda:

    SCHEDA MASSA N.1(x6 SETTIMANE)
    Lunedì:Pettorali-Bicipiti-Addominali
    Panca piana 4x6 2’
    Panca inclinata 30°/45° manubri/bilanciere 3x8-10-12 1’30”
    Croci panca piana/inclinata 3x12 1’
    Dip 2xMax 2’
    Curl bilanciere/Manubri 3x6-8-10 2’
    Curl manubri panca inclinata/Curl manubrio panca scott 3x10 1’
    Crunch 4x12-15+sovraccarico


    Mercoledì:Gambe-Spalle
    Squat 4x6 2’
    Pressa 3x10 1’30”
    Affondi 2x12 1’
    Leg-curl 3x8 1’30”
    Calf in piedi 3x15 1’
    Lento manubri/Bilanciere 4x6 2’
    Alzate laterali 3x10 1’


    Venerdiorsali-Tricipiti-Addominali
    Trazioni supine 4x6 2’
    Rematore bilanciere 3x8-10-12 1’30”
    Rematore manubrio 3x12 1’
    Pull-over manubrio 2xMax 2’
    French-press 3x8-10-12 1’30”
    Spinte in basso 3x12 1’
    Crunch inversi 4x12-15+sovraccarico


  4. #4
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    [quote=arnold873;433989]Ho modificato la scheda:

    SCHEDA MASSA N.1(x6 SETTIMANE)
    Lunedì:Pettorali-Bicipiti-Addominali
    Panca piana 4x6 2’
    Panca inclinata 30°/45° manubri/bilanciere 3x8-10-12 1’30”
    Croci panca piana/inclinata 3x12 1’
    Dip 2xMax 2’
    Curl bilanciere/Manubri 3x6-8-10 2’
    Curl manubri panca inclinata/Curl manubrio panca scott 3x10 1’
    Crunch 4x12-15+sovraccarico


    Mercoledì:Gambe-Spalle
    Squat 4x6 2’
    Pressa 3x10 1’30”
    Affondi 2x12 1’
    Leg-curl 3x8 1’30”
    Calf in piedi 3x15 1’
    Lento manubri/Bilanciere 4x6 2’
    Alzate laterali 3x10 1’


    Venerdiorsali-Tricipiti-Addominali
    Trazioni supine 4x6 2’
    Rematore bilanciere 3x8-10-12 1’30”
    Rematore manubrio 3x12 1’
    Pull-over manubrio 2xMax 2’
    French-press 3x8-10-12 1’30”
    Spinte in basso 3x12 1’
    Crunch inversi 4x12-15+sovraccarico

    [/quote

    va bene!!! ma gli stacchi non li vuoi fare il venerdì? se si leva uno dei rematori.

  5. #5
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    Gli stacchi non li posso fare a causa di una piccola ernia del disco,comunque ho rimodiuficato la scheda:
    SCHEDA MASSA N.1(x6 SETTIMANE)
    Lunedì:Pettorali-Deltoidi anteriori e laterali-Tricipiti
    Panca piana 4x6 2’
    Panca inclinata 30°/45° manubri/bilanciere 3x8-10 1’30”
    Croci panca piana/inclinata 3x12 1’
    Lento avanti bilanciere/manubri 4x8 1’30”
    Alzate laterali 3x12 1’
    French-press 4x8 1’30”
    Spinte in basso 3x12 1’


    Mercoledi:Gambe-Polpacci-Addominali
    Squat 4x6 2’
    Pressa 3x10 1’30”
    Affondi 2x12 1’
    Leg-curl 4x8 1’30”
    Calf in piedi 3x15 1’
    Crunch vari 8x12-15+sovraccarico 1’


    Venerdiorsali-Deltoidi posteriori e trapezio-Bicipiti
    Trazioni supine 4x6 2’
    Rematore bilanciere 4x8 1’30”
    Rematore manubrio 3x10 1’
    Alzate busto flesso/Rowing torso 3x10 1’
    Scrollate manubri/bilanciere 3x15 1’
    Curl bilanciere/manubri 4x6 2’
    Curl manubrio panca scott 3x10 1’

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da arnold873 Visualizza Messaggio
    Gli stacchi non li posso fare a causa di una piccola ernia del disco,comunque ho rimodiuficato la scheda:
    SCHEDA MASSA N.1(x6 SETTIMANE)
    Lunedì:Pettorali-Deltoidi anteriori e laterali-Tricipiti
    Panca piana 4x6 2’
    Panca inclinata 30°/45° manubri/bilanciere 3x8-10 1’30”
    Croci panca piana/inclinata 3x12 1’
    Lento avanti bilanciere/manubri 4x8 1’30”
    Alzate laterali 3x12 1’
    French-press 4x8 1’30”
    Spinte in basso 3x12 1’



    Mercoledi:Gambe-Polpacci-Addominali
    Squat 4x6 2’
    Pressa 3x10 1’30”
    Affondi 2x12 1’
    Leg-curl 4x8 1’30”
    Calf in piedi 3x15 1’
    Crunch vari 8x12-15+sovraccarico 1’


    Venerdiorsali-Deltoidi posteriori e trapezio-Bicipiti
    Trazioni supine 4x6 2’
    Rematore bilanciere 4x8 1’30”
    Rematore manubrio 3x10 1’
    Alzate busto flesso/Rowing torso 3x10 1’
    Scrollate manubri/bilanciere 3x15 1’
    Curl bilanciere/manubri 4x6 2’
    Curl manubrio panca scott 3x10 1’

    a me questa scheda piace.... prova per 6/8 settimane e facci sapere

  7. #7
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    6\8 settimane mi semba un'esagerazione, fai 3-4 settimane
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    Opterò per 6 settimane,visto che alcuni esercizi li alterno.

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