Originariamente Scritto da
arnold873
Gli stacchi non li posso fare a causa di una piccola ernia del disco,comunque ho rimodiuficato la scheda:
SCHEDA MASSA N.1(x6 SETTIMANE)
Lunedì:Pettorali-Deltoidi anteriori e laterali-Tricipiti
Panca piana 4x6 2’
Panca inclinata 30°/45° manubri/bilanciere 3x8-10 1’30”
Croci panca piana/inclinata 3x12 1’
Lento avanti bilanciere/manubri 4x8 1’30”
Alzate laterali 3x12 1’
French-press 4x8 1’30”
Spinte in basso 3x12 1’
Mercoledi:Gambe-Polpacci-Addominali
Squat 4x6 2’
Pressa 3x10 1’30”
Affondi 2x12 1’
Leg-curl 4x8 1’30”
Calf in piedi 3x15 1’
Crunch vari 8x12-15+sovraccarico 1’
Venerdiorsali-Deltoidi posteriori e trapezio-Bicipiti
Trazioni supine 4x6 2’
Rematore bilanciere 4x8 1’30”
Rematore manubrio 3x10 1’
Alzate busto flesso/Rowing torso 3x10 1’
Scrollate manubri/bilanciere 3x15 1’
Curl bilanciere/manubri 4x6 2’
Curl manubrio panca scott 3x10 1’
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