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Discussione: 1 Aiuto per mettere su Massa Muscolare!!!

  1. #1
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    Predefinito 1 Aiuto per mettere su Massa Muscolare!!!

    Ciao Ragazzi, ho 29 anni sono alto 1,80 e peso 63 Kg, ho iniziato da 3 settimane a fare palestra seriamente 4 volte a settimana (tranne il Mercoledì perchè mi hanno detto di riposare) con attrezzatura che ho io nella mia piccola palestra di casa, cioè panca multifunzionale e manubri.
    Mi ha fatto una piccola scheda un mio collega che come secondo lavoro fà l'istruttore di BodyBuilding:

    Lunedì e Giovedì (Addominali - Bicipiti - Pettorali):

    4x20 Sollevamento del busto (Addominali Alti)
    4x20 Sollevamento Gambe (Addominali Bassi)
    3x20 Rotazione del busto con Bastone (Addominali Obliqui)
    3x15 20Kg Pectoral Machine (Pettorali Alti ed interni)
    3x10 20Kg Distensione su panca con Bilanciere (Pettorali Esterni)
    3x15 7Kg Croce su Panca con Manubri (Pettorali Alti)
    3x15 7Kg Pullover (Pettorali e Cassa Toracica)
    3x15 7Kg Flessioni Braccia Alternate con Manubri da Seduto (Bicipiti)
    3x10 7Kg Flessioni Bicipiti Busto Avanti Seduto (Bicipiti)

    Mercoledì RIPOSO

    Martedì e Venerdì (Addominali - Dorsali - Spalle - Tricipiti - Gambe - Polpacci):

    4x20 Sollevamento del busto (Addominali Alti)
    4x20 Sollevamento Gambe (Addominali Bassi)
    3x20 Rotazione del busto con Bastone (Addominali Obliqui)
    3x15 50Kg Trazioni al Lat Machine (Dorsali Alti)
    3x10 7Kg Distensioni da Seduto con Manubri (Deltoidi Anteriori ed Esterni)
    3x15 10Kg Trazioni al Mento con Bilanciere (Deltoidi Anteriori e Trapezio)
    3x10 4Kg Aperture Laterali (Deltoidi ed Esterni)
    3x10 4KG Aperture Laterali Busto Flesso (Deltoidi Posteriori)
    3x10 30Kg Distensioni Lat Machine (Tricipidi Medi)
    3x10 4Kg Flessioni a un Braccio (Tricipiti Bassi Esterni)
    3x10 10Kg Flessioni alla Fronte con Bilanciere (Tricipiti Esterni)
    3x12 10Kg Squat (Cosce:Muscoli Superiori)
    3x15 25Kg Leg Extesion (Cosce:Muscoli Inferiori)
    3x15 25Kg Leg Curl (Cosce:Bicipiti)
    3x15 7Kg Calf Machine Con Manubri (Polpacci)

    Cosa ne pensate?
    Consigli?

    Grazie di cuore a chi mi risponde.

  2. #2
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    mah, direi sinceramente al tuo collega di abbandonare il suo secondo lavoro..

  3. #3
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    mah, direi sinceramente al tuo collega di abbandonare il suo secondo lavoro..
    quoto, riquoto, e straquoto....

  4. #4
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    Sei agli inizi........... quindi va bene tutto! allenti per qualche settimana in questo modo dopodichè fatti programmare qualcos di meglio....

  5. #5
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    Sei estremamente estremamente sottopeso, devi capire che per aumentare di massa bisogna aumentare di peso (altrimenti questa massa dove la mettiamo, non pesa zero il muscolo, no? ). dunque MANGIAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    mah, direi sinceramente al tuo collega di abbandonare il suo secondo lavoro..
    ]#]#

  7. #7
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    quoto CAPPE...sei agli inizi e va bene tutto. O quasi.
    ma entro breve sarà bene stilare una scheda fatta meglio.

  8. #8
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    Ok grazie ragazzi, per il mio collega lasciamo perdere, infatti proprio per questo ho voluto dei vostri consigli, per Carnera hai ragione sono sotto peso di brutto per questo voglio aumentare tanto di massa muscolare, per il mangiare non c'è problema perchè mi sono informato bene su quello che devo mangiare, il mio obbiettivo è aumentare di peso però voglio farlo affiancando la palestra in maniera da aumentare di peso, ma mantenendo il fisico definito, mi hanno consigliato dei weigth gainer, dei volumizzatori, e degli aminoacidi, io sono abbastanza ignorante in materia di integratori, infatti per adesso sto prendendo solo del Syntha 6 prima di andare a dormire e a colazione e non mi trovo male dei piccoli risultati li vedo.
    Allora che faccio ragazzi qualcuno mi sa dare dei consigli su che scheda seguire, in che giorni, e cosa prendere come integratori???
    Grazie ragazzi scusate ma sono un pochino ignorante in materia, e questo sito spero che mi riesca ad aiutare grazie a voi!!!
    Ultima modifica di coswy; 01-11-2008 alle 08:24 PM

  9. #9
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    F.I.C.O. Method, by Zio Tattoos.......

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ht=metodo+fico

    provare per credere (diceva una volta Guido Angeli)
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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