Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: dp la forza?

  1. #1
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    Predefinito dp la forza?

    ho appena finito il ciclo di forza...ora vorrei inziare un periodo di massa.
    Puo andare qst skeda??
    LUNEDì
    Panca piana 8 8 8
    Panca inclinata 8 8 8
    Croci manubri 10 10 10
    -TRICIPITI
    dips 8 8 8 8
    distenzioni cn manubrio dietro la testa 12 10 10 8
    -BICIPITI
    manubri su panca 85° 10 8 8 6
    concentrati 10 10 10 10
    -ADD 4 serie

    MERCOLEDì
    -SPALLE
    Lento avanti bilanc 10 8 8
    alzate frontali 10 10 10
    aperture ai cavi 10 10 10
    tirate al mento bilanciere 10 8 6
    -DORSALI
    Traz sbarra 10 8 8 6
    Rematore manubri 10 8 8 6
    -GAMBE
    Pressa orizzontale 10 8 8 6
    Leg curl 12 10 10
    rotary culf 12 12 12 10

  2. #2
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    naturalmente venerdì faccio lo skema del lunedì

  3. #3
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    io metterei legambe a inizio allenamento e sposterei i dorsali il lunedì, magari metti i tricipiti il mercoledì perchè così il secondo giorno mi sembra troppo pesante.

    per iol resto lascio la parola a quelli più esperti

  4. #4
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    e' un pò confusa la cosa, al mercoledi alleni tutto e non alleni niente.
    Perchè non fai un ABA con i classici fondamentali invece di star li a dividere i gruppi muscolari?
    Piuttosto stacca le gambe al venerdi e le metti con le braccia, ma dorsali e gambe è improponibilie dai.. poi le gambe a fine seduta, cioè non ci siamo proprio...
    Scusami la schiettezza... ciao e benvenuto!
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  5. #5
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    Squat stacchi? Se vuoi massa sono gli esercizi più anabolici in assoluto. Poi toglierei quei piramidali, metterei un 5x5 o 4x6 sul primo esercizio multiarticolare e un 3x8-10 sul complementare. Dips se ce la fai falle con sovraccarico e così anche le trazioni. gambe schiena spalle insieme è dura...

  6. #6
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    io metto le gambe a fine allenamento xkè nn è ke mi interessano tnt...allora mi consigliate lunedì-petto-dorsali-bicipiti mercoledì gambe-spalle-tric??

  7. #7
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    allora hai scelto il forum sbagliato.. c'è quello di maria de filippi due pagine più avanti..
    scherzo, però le gambe sono come le fondamenta di un palazzo, se non ci sono è come un gigante dai piedi d'argilla che crolla al primo colpo di vento!
    Ciao
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  8. #8
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    allora k abbinamenti mi consigliate??...io avevo fatto quei strani abbinamenti xkè ho i dorsali avanti rispetto a tt gli altri muscoli...

  9. #9
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    ho pensato cm abbinamento a petto-spalle-tric e gambe-dorso-bic ma ho una domanda da farvi...riuscirò a spingere bene cn i bic e tric a fine allenamento dp tt il lavoro k hanno fatto cn il dorso e le spalle??

  10. #10
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    guarda dato che vuoi fare massa io ti consiglierei una scheda in monofrequenza(più adatta alla massa) A-B-C
    potresti fare petto-dorsali; gambe-spalle; bicipiti-tricipiti o anche petto-bicipiti; dorsali-tricipiti; gambe spalle

  11. #11
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    nn penso sia adatta ad un princiapiante cm me una skeda A-B-C

  12. #12
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    da quanto tempo ti alleni?
    se non è da molto anche la multifrequenza ha i suoi lati positivi, prendi maggiore confidenza con le alzate e i pesi.

    non preoccuparti se metti le braccia alla fine, perchè bicipiti e tricipiti vengono coinvolti anche nei grandi multiarticolari quindi, specialmente se non ti alleni da molto, cresceranno comunque bene.

    Per come dividere i vari gruppi muscolari non posso esserti molto d'aiuto perchè non ho mai lavorato in multifrequenza

  13. #13
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    mi alleno da 10 mesi...ho provato un po d tempo fà a fare una skeda A-B-C poi ho provato una ABA e mi è sembrata molto meglio...cmq grazie x i consigli!!

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