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Discussione: attività aerobica e scarico di carboidrati

  1. #1
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    Molto dubbioso attività aerobica e scarico di carboidrati

    SAlve a tutti,è da un po' che non mi collego e nel frattempo....udite udite...ho preso il brevetto come istruttrice di sala
    A parte questo, volevo sottoporvi un dubbio, forse stupido:
    1) mi alleno quattro volte a settimana e nei giorni in cui mi alleno mangio a pranzo sempre 60 gr di pasta o riso ;
    2) dopo l'allenamento in sala con i pesi faccio regolarmente circa 45' di attività aerobica
    Nella scorsa settimana a causa di un po' di stress mal gestito ho avuto un po' (tanti) eccessi alimentari per cui vorrei, per la settimana che verrà, evitare i carb per sgonfiarmi rapidamente prima di riprendere la mia abituale alimentazione.
    Inoltre da venerdì inizierò a lavorare in palestra e questo comporterà una riduzione del tempo a mia disposizione per allenarmi;
    avevo quindi pensato di spostare l'attività aerobica al mattino, di evitare i carb a pranzo e di allenarmi al pomeriggio soltanto con i pesi in modo da guadagnare anche tempo.
    Cosa ne dite? il lavoro aerobico mattutino può essere sostitutivo di quello post work out a livello di deplezione di fosfati e glicogeno?

    attendo fiduciosa pareri, grazie a tutti
    Flavia

  2. #2
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    ciao flavia, con il lavoro aerobico scarichi prevalentemente il glicogeno epatico (utile per mobilizzare i grassi a causa della glicemia bassa)
    il glicogeno muscolare si scarica soprattutto con il lavoro anaerobico-lattacido

    ti raccomando di mantenere l'amminoacidemia a livelli decenti (con almeno 3 pasti proteici\die) in modo da evitare di cannibalizzare i muscoli.

  3. #3
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    hey grazie della risposta!
    indubbiamente i pasti proteici non verranno penalizzati!!!
    ma come la vedi come possibile sostituzione? l'aerobica al mattino invece che post workout?
    Oggi ho provato e mi sembra fattibile...ma ovviamente questo è relativo...

  4. #4
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    la vedo bene

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da flaviacp Visualizza Messaggio
    SAlve a tutti,è da un po' che non mi collego
    Giusto un paio di anni Bentornata!

    Citazione Originariamente Scritto da flaviacp Visualizza Messaggio
    e nel frattempo....udite udite...ho preso il brevetto come istruttrice di sala
    Congratulazioni

  6. #6
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    Citazione:
    Originalmente inviato da flaviacp
    SAlve a tutti,è da un po' che non mi collego

    Giusto un paio di anni Bentornata!

    ahah

  7. #7
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    la mattina a digiuno è il miglior momento per fare cardio.. magari prendendo 30 minuti prima dei ramificati per evitare il catabolismo

  8. #8
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    grazie ragazzi, per l'accoglienza ed i consigli!!
    buona idea quella dei ramificati...quindi è preferibile prenderli prima dell'aerobica piuttosto che prima dell'allenamento in sala?

  9. #9
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    è preferibile prenderla in entrambi i momenti XD

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