ciao rigaz..son 2 settimane che ho ricominciato in palestra dopo 15 giorni di stop e quest anno si fa sul serio..devo metter su massa..il problema e' che ho cambiato palestra e adesso tutti hanno preso la moda delle lezioni da pt..io nn posso permettermi di spendere oltre ai 500 euri di abbonamento annuale..anche altri 100 ogni 2 mesi..cosi..da quel che ho capito devo accontentarmi di una scheda per l ipertrofia di quelle standard..(pensate che ho anche detto a quella tdc dell istruttore..che facevo una lezione..ossia 30 euro..una volta ogni 2 mesi cosi lui mi faceva la scheda e stop..noo ma lui se ne' uscito che per farmi la scheda ha bisogno di fare almeno 3 lezioni..cioe 90 euro...volevo dirgli...ma vai a rubareeee aiii ladriiiii)...cmq..vi posto la scheda..se potete dirmi per cortesia cosa non va secondo voi..a livello di serie o esercizi..se manca qiualkosa..se ce' troppo..qualunque parere e' ben accetto...
LUNEDI
-panca piana 3x10-8-6
-panca 30 gr 3x8
-pectoral machine 3x10
-curl manubri 3x10-8-6
-url panca scott 3x10
- crunch 3x20
MERCOLEDI
-leg press 4x10-8-8-6
-leg curl 4x10
-sitting calf 4x15
-distensioni verticali 3x10-8-6
-alzate laterali 3x10
-deltoidi posteriori con manubri 3x10
-fianchi piu lombari 2x15
VENERDI
-lat machine 3x10-8-6
-pulley 3x8
-pull down 3x10
-push down 3x10-8-6
-french press 3x10
-revers crunch 3x20
..nn so a me sembra che qualcosa nn vada bene...vi prego aiutatemii..e poi..dopo quanto dovrei cambiare scheda???
grazie milleee a tuttiiiiii
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