Nuova scheda e nuovi problemi...la parola agli esperti XD

[Kayron]

Ciao a tutti... faccio palestra sporadica da qualche anno e solo da pochi mesi ho iniziato a farla seriamente...seguendo una dieta iperproteica x l'aumento di massa e seguendo schede finalizzate all'aumento di massa...
purtoppo però soffro di lassità congenita dei legamenti...x metterla sul piano pratico ho i legamenti lassi che tendono a disarticolarsi facilmente sotto sforzo...e anche nei movimenti piu semplici se l'articolazione va in extrarotazione si sente l'osso disarticolarsi... il mio ortopedico (medico validissimo) mi ha consigliato x ridurre il problema di aumentare la massa muscolare...poichè aumentando la dimensione del muscolo i legamenti sarebbero piu protetti e appunto meno lassi... ma devo assolutamente evitare tutti gli esercizi che comportano extrarotazioni...

in palestra ho presentato il mio problema e mi è stata fatta una scheda per 6 settimane che mi ha lasciato molti dubbi.. ormai l'ho finita...da lunedì inizio l'ultima settimana.. e x una futura scheda vorrei consigli di voi esperti visto che coloro ke si dicono esperti nella mia palestra non mi convincono molto...basta vedere la mia scheda...priva di fondamentali e di esercizi x gli addominali...

ecco la scheda :

Allenamento: 2 sett 3 x 14 12 10 rec 1.00 min
2 sett 3 x 12 10 8 rec 1.30 min
2 sett 3 x 10 8 6 rec 1.45 min

Sempre : - 40 minuti di cardio
- Cuffie extrarotatori al cavo 3 x 15 carico 1,25 kg

Giorno 1 :
Panca 45° con Manubri (petto)
Panca piana con Manubri (petto)
Chest Press presa bassa (petto)
Manubri alternati a martello (bicipiti)


Giorno 2 :
Shoulder Press avanti (spalle) (sarebbe il lento avanti con la shoulder press)
Alzate Laterali (spalle)
Tirate al Cavo da seduto (spalle)
French Press (tricipiti)


Giorno 3 :
Lat Machine presa inversa (dorso)
Pulley (dorso)
Panca Scott (bicipiti)
trapezio con il bilancere


Giorno 4 :
Leg Extension (gambe)
Leg Femorali (gambe)
Pressa 90 gradi (gambe)
Cavo alternato con una mano (tricipiti)








Mi sono gia fatto una discreta cultura su questo forum sia sull'alimentazione che sui programmi di allenamento... e pure io riesco a capire ke in questa scheda c'è qualcosa che non va... mi sembra di non allenare affatto i bicipiti e i tricipiti..mancano gli addominali...le trazioni...lo squot...il rematore...la panca con il bilancere... ma sono esercizi ke nella mia palestra non vedo fare praticamente a nessuno...è una cosa normale?


tenendo conto del mio problema ai legamenti(soffro particolarmente x i legamenti delle spalle) posso fare questi fondamentali??? come potrei modificare la scheda in pratica x renderla piu "seria" e piu efficace tenendo conto anche della dieta iperproteica che sto seguendo???? ... vi ringrazio in anticipo...gia in passato mi avete dato ottimi consigli

[Daisetsu]

Ciao a tutti... faccio palestra sporadica da qualche anno e solo da pochi mesi ho iniziato a farla seriamente...seguendo una dieta iperproteica x l'aumento di massa e seguendo schede finalizzate all'aumento di massa...
purtoppo però soffro di lassità congenita dei legamenti...x metterla sul piano pratico ho i legamenti lassi che tendono a disarticolarsi facilmente sotto sforzo...e anche nei movimenti piu semplici se l'articolazione va in extrarotazione si sente l'osso disarticolarsi... il mio ortopedico (medico validissimo) mi ha consigliato x ridurre il problema di aumentare la massa muscolare...poichè aumentando la dimensione del muscolo i legamenti sarebbero piu protetti e appunto meno lassi... ma devo assolutamente evitare tutti gli esercizi che comportano extrarotazioni...

in palestra ho presentato il mio problema e mi è stata fatta una scheda per 6 settimane che mi ha lasciato molti dubbi.. ormai l'ho finita...da lunedì inizio l'ultima settimana.. e x una futura scheda vorrei consigli di voi esperti visto che coloro ke si dicono esperti nella mia palestra non mi convincono molto...basta vedere la mia scheda...priva di fondamentali e di esercizi x gli addominali...

ecco la scheda :

Allenamento: 2 sett 3 x 14 12 10 rec 1.00 min
2 sett 3 x 12 10 8 rec 1.30 min
2 sett 3 x 10 8 6 rec 1.45 min

Sempre : - 40 minuti di cardio
- Cuffie extrarotatori al cavo 3 x 15 carico 1,25 kg

Giorno 1 :
Panca 45° con Manubri (petto)
Panca piana con Manubri (petto)
Chest Press presa bassa (petto)
Manubri alternati a martello (bicipiti)


Giorno 2 :
Shoulder Press avanti (spalle) (sarebbe il lento avanti con la shoulder press)
Alzate Laterali (spalle)
Tirate al Cavo da seduto (spalle)
French Press (tricipiti)


Giorno 3 :
Lat Machine presa inversa (dorso)
Pulley (dorso)
Panca Scott (bicipiti)
trapezio con il bilancere


Giorno 4 :
Leg Extension (gambe)
Leg Femorali (gambe)
Pressa 90 gradi (gambe)
Cavo alternato con una mano (tricipiti)








Mi sono gia fatto una discreta cultura su questo forum sia sull'alimentazione che sui programmi di allenamento... e pure io riesco a capire ke in questa scheda c'è qualcosa che non va... mi sembra di non allenare affatto i bicipiti e i tricipiti..mancano gli addominali...le trazioni...lo squot...il rematore...la panca con il bilancere... ma sono esercizi ke nella mia palestra non vedo fare praticamente a nessuno...è una cosa normale?


tenendo conto del mio problema ai legamenti(soffro particolarmente x i legamenti delle spalle) posso fare questi fondamentali??? come potrei modificare la scheda in pratica x renderla piu "seria" e piu efficace tenendo conto anche della dieta iperproteica che sto seguendo???? ... vi ringrazio in anticipo...gia in passato mi avete dato ottimi consigli

SQUAT, prego

[Kayron]

SQUAT, prego

vabbè...ho sbagliato...speravo in qualche correzione piu utile a dire il vero.. ora spero in qualche consiglio

[Daisetsu]

vabbè...ho sbagliato...speravo in qualche correzione piu utile a dire il vero.. ora spero in qualche consiglio

ma sei una ragazza? e qnt anni hai?

[Ten. Kawalsky]

ma sei una ragazza? e qnt anni hai?

daisetsu...ogni donzella nuova che bighellona allegramente come la vispa teresa tra i thread di bbhome deve passare prima dal Tenente...in modo che lui la possa condurre verso una piu piacevole giagenza sul sito indicandole i punti salienti, le uscite di sicurezza, come funziona il salvagente ecc... percui...gli anni li devo chiedere io...poi...dopo che avrò constatato che ha la mia età, che è carina, che è intelligente... non servirà nemmeno che ipertrofizzi le dita scrivendo sulla tastiera :-)

io aggiungerei un esercizo per il dorso, uno per i bicipiti, uno per i tricipiti, toglierei quello per i tricipiti il 4 giorno

se non vedi fare squat, trazioni, rematori....non vuol dire che gli altri siano nel giusto... evidentemente nessuno li sa fare... la prossima volta che vai in palestra, prendi l'istruttore piu grosso che c'è... e ti fai spiegare...e li aggiungi alla tua scheda

[Daisetsu]

ahah that's funny

[mattia.88]

daisetsu...ogni donzella nuova che bighellona allegramente come la vispa teresa tra i thread di bbhome deve passare prima dal Tenente...in modo che lui la possa condurre verso una piu piacevole giagenza sul sito indicandole i punti salienti, le uscite di sicurezza, come funziona il salvagente ecc... percui...gli anni li devo chiedere io...poi...dopo che avrò constatato che ha la mia età, che è carina, che è intelligente... non servirà nemmeno che ipertrofizzi le dita scrivendo sulla tastiera :-)

io aggiungerei un esercizo per il dorso, uno per i bicipiti, uno per i tricipiti, toglierei quello per i tricipiti il 4 giorno

se non vedi fare squat, trazioni, rematori....non vuol dire che gli altri siano nel giusto... evidentemente nessuno li sa fare... la prossima volta che vai in palestra, prendi l'istruttore piu grosso che c'è... e ti fai spiegare...e li aggiungi alla tua scheda

tenente che mi dici???

allora se ho bisogno di una persona intelligente vado da quello con gli occhiali piu spessi???

[Daisetsu]

in genere se un istruttore è grosso è prk ha combinato qlks di buono XD

[B/ J/ 4 /2]

in genere se un istruttore è grosso è prk ha combinato qlks di buono XD

Buona notte....

[Daisetsu]

Buona notte....

[B/ J/ 4 /2]

Mi spiego meglio: molte volte le apparenze ingannano, molte volte mi è capitato di vedere in palestre i MEGA ISTRUTTORI che consigliavano e progettavano routine da rabbrividire....

Ovviamente nn bisogna generalizzare sia chiaro...

Mattia88 cmq credo abbia colto il punto....

[Daisetsu]

però se uno è arrivato ad un certo livello.. cioè pensa se incontri un tipo ke pesa 90 kg al 6 % la prima cosa ke vuoi fare è kiedergli dei consigli. prk pensi: azz se è arrivato a costruire un simile fisico vuol dire ke ne sa un botto.. qst non sempre è vero.. però se ne vedi uno ti viene da pensare così

[Start]

però se uno è arrivato ad un certo livello.. cioè pensa se incontri un tipo ke pesa 90 kg al 6 % la prima cosa ke vuoi fare è kiedergli dei consigli. prk pensi: azz se è arrivato a costruire un simile fisico vuol dire ke ne sa un botto.. qst non sempre è vero.. però se ne vedi uno ti viene da pensare così

Spesso il piccolo chimico ne sa di più

[Daisetsu]

ahah XD

[Kayron]

ma sei una ragazza? e qnt anni hai?

aspetta che controllo...no fino a prova contraria sono un ragazzo(ho parlato al maschile nel post nn credevo ci fossero dubbi...ho una donna come avatar semplicemente xke preferisco vedere una bella gnocca invece che un omone muscoloso) cmq ho 20 anni e peso 76 kg....

so bene che sbagliano a non fare i fondamentali nella mia palestra e infatti nn li capisco...quando ho parlato di stacchi con il proprietario della palestra m ha guardato come se fossi un alieno... la verità è ke sono tutti abbastanza incompetenti..xò è un bell'ambiente....di istruttori non ce ne sono...c'è solo il proprietario della palestra ke fino a 5 anni fa era un fornaio e qualche suo amico ke ogni tanto da qualche consiglio...ma nessuno ke lo faccia di professione... al massimo posso chiedere a qualche bestione di 1.90 x 120 kg come fare lo squat o gli stacchi(che cmq non li fa nessuno li)...ma se poi nn so dove metterli nella scheda o se li posso fare x il problema ke ho... è questo ke vi chiedo...