Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: ennesima volta...scheda

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    174

    Sorpreso ennesima volta...scheda

    Ciao a tutti, volevo sapere cosa pensate di questa scheda, se gli esercizi vanno bene e che cosa voi cambiereste. Il mio obiettivo è aumentare massa. (1.75 x 67kg)
    Lunedì:
    panca piana: 3x10/8
    manubri su inclinata: 3x10/8
    croci su inclinata: 3x10
    parallele presa stretta: 3xmax
    push down: 3x10/8
    Mercoledì:
    squat: 3x10/8
    stacchi g.t.: 3x10/8
    leg curl: 2 x10/8
    calf al multipower: 3x20
    distensioni sopra la testa: 3x10/8
    alzate laterali: 3x10/8
    Venerdì:
    trazioni alla sbarra: 3xmax
    rematore manubrio: 3x10/8
    curl in piedi(bilancere angolato): 3x8
    manubri su inclinata: 2x10/8
    Alla fine di ogni allenamento faccio 3x15 di crunch e a volte 2 serie di sit up.
    Volevo dedicare maggiore attenzione alle gambe ed alle spalle perchè secondo me sono un po' carenti rispetto al resto del corpo, allenarli insieme va bene o è meglio allenarli separatamente???
    (x cesarone: spero di non aver fatto una domanda stupida!!!!)

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    1.84cm 80kg
    Messaggi
    1,091

    Predefinito

    Ti consiglio 3 serie sui multiart. e 2 sugli altri e di
    non fare panca e parallele nello stesso ciclo.
    dividi squat e stacchi per rendere meglio su tutti e due e vanno a inizio seduta!

    Lunedì:
    squat: 3x10/8
    panca piana: 3x8
    manubri su inclinata: 3x10/8
    push down: 3x10/8


    Mercoledì:
    stacchi g.t.: 3x10/8
    leg curl: 2 x10/8
    calf al multipower: 3x20 (io lo farei ad un manubrio su rialzo enfatizzando la fase eccentrica di discesa,anche senza carico e vedrai che dolori ! )

    distensioni sopra la testa: 3x10/8
    alzate laterali: 2x8


    Venerdì:
    Forse evitando trazioni e rematore nello stesso ciclo progredirai meglio,comunque prova.

    trazioni alla sbarra: 3xmax
    rematore manubrio: 2x10/8
    curl in piedi(bilancere angolato): 3x8
    calf 2x15


    Alla fine di ogni allenamento faccio 3x15 di crunch e a volte 2 serie di sit up.

    Ok fai anche 2volte a settimana l.fly 2x10-12,allena gli extrarotatori come premio avrai una postura migliore e un aumento delle prestazioni.
    Ultima modifica di weboy; 09-10-2003 alle 04:16 PM

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    1.84cm 80kg
    Messaggi
    1,091

    Predefinito

    ops errore, tieni quest'ultimo mess per buono

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    555

    Predefinito

    (x cesarone: spero di non aver fatto una domanda stupida!!!!)


    Sono diventato peggio delle SS...

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    60-90-60
    Messaggi
    2,392

    Predefinito

    Scorreggie Sonanti ?

Discussioni Simili

  1. polpacci per l'ennesima volta!!
    Di .:überfranz:. nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 04-03-2014, 05:52 PM
  2. Allenarsi una volta a casa e una volta in palestra
    Di Fabry_78 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 16-10-2010, 09:36 PM
  3. ennesima scheda suggerimenti
    Di Visione nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 22-02-2008, 10:57 AM
  4. Ennesima volta:Creatina
    Di LELE1978 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 13-06-2003, 11:45 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home