Ciao a tutti, volevo sapere cosa pensate di questa scheda, se gli esercizi vanno bene e che cosa voi cambiereste. Il mio obiettivo è aumentare massa. (1.75 x 67kg)
Lunedì:
panca piana: 3x10/8
manubri su inclinata: 3x10/8
croci su inclinata: 3x10
parallele presa stretta: 3xmax
push down: 3x10/8
Mercoledì:
squat: 3x10/8
stacchi g.t.: 3x10/8
leg curl: 2 x10/8
calf al multipower: 3x20
distensioni sopra la testa: 3x10/8
alzate laterali: 3x10/8
Venerdì:
trazioni alla sbarra: 3xmax
rematore manubrio: 3x10/8
curl in piedi(bilancere angolato): 3x8
manubri su inclinata: 2x10/8
Alla fine di ogni allenamento faccio 3x15 di crunch e a volte 2 serie di sit up.
Volevo dedicare maggiore attenzione alle gambe ed alle spalle perchè secondo me sono un po' carenti rispetto al resto del corpo, allenarli insieme va bene o è meglio allenarli separatamente???
(x cesarone: spero di non aver fatto una domanda stupida!!!!)
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