ragazzi come molti di voi ho sempre pensato ke possedere o meno il picco dei bicipiti fosse solo un "dono" della genetica... ma mi sn ricreduto. io non ho mai avut un picco molto pronunciato... fino a due mesetti fa qnd ho cominciato a seguire i consigli del mio allenatore. intanto mi ha dtt ke sarei dovuto scendere sotto il 10% di BF. per qnt riguarda l'allenamento mi ha suggerito di porre enfasi sul capo lungo(esterno) del bicipite e sul muscolo brachiale( quello ke viene stimolato con i curl con presa neutra o prona)... dtt qst ho seguito qst routine per qst due mesetti: curl bilanciere angolato 4x8-12 curl a martello o concentrato in piedi. mi ha fatto sostituire il bilanciere dritto con qll angolato dicendo ke stimola molto di più il capo lungo a sfavore di quello corto... e poi un rapido attacco al brachiale con curl a martello. morale della favola, notavo giusto l'altro giono, come il picco dei miei bicipiti stia "uscendo" fuori in maniera incredibile... qnd ho visto alla specchio non ci potevo credere ora io continuerò con st routine magari variando un pò ad esmpio sostituendo i curl a martello con i curl su inclinata ke pone enfasi sul capo lungo e altri esercizi.. ragazzi provate anke voi davvero sono incredibilmente impressionato dal picc dei bicipiti ke mi sta uscendo fuori
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