meso "upper body"

[SuperTizio]

dato che ho un fastidio al ginocchio e la visita la farò nella prima metà di novembre.. pensavo di programmare un meso dove (ahimè) non allenare le gambe... ma solo l'upper body... durata 3 week

come si può strutturare??

io mi allenerei 4 volte/week...

A petto basse reps dorso alte reps

B dorso basse reps petto alte reps

C spalle braccia

D ???????

sinceramente non saprei come organizzarmi... di fare un giorno solo di spalle e quinid fare 1)petto 2)dorso 3) spalle 4)braccia non credo mi convenga...

cosa mi consigliate??

[phoenix1927]

il giorno D potresti utilizzarlo x allenare il core, gli extrarotatori e fare un po' di stretching e cardio. oppure potresti ridurre gli allenamenti a 3

[carnera]

Io le gambe, se fosse solo un fastidio, coontinuerei a farle, anche se blandamente. Magari con pressa ad alte rep, leg curl, iperestensioni e robaccia simile

[°°sOmOja°°]

infatti bisognerebbe capire qual'è l'entità del fastidio
ad ogni modo, se hai deciso di nn allenare le gambe (scelta tua), personalmente mi allenerei 3xweek (+ che sufficiente) oppure 4xWeek (se hai difficoltà a trovare altri impegni...)
- A spinta
- B tirata
- C spinta
- D tirata

eventualmente con una seduta a reps + basse ed una a reps alte
oppure dando priorità una volta a spinta\trazione orizzontale e l'altra a spinta\trazione verticale.

[SuperTizio]

ho scritto un thread in KINESILOGIA "dolore in accosciata"... in pratica non riesco a scendere sotto i 45°.... ho una visita a novembre e volevo lasciare il ginocchio "tranquillo" per qualche settimana..

alla fine credo che farò spinta tirata basse reps i primi 2 wo e alte reps i secondi 2...

[SuperTizio]

Io le gambe, se fosse solo un fastidio, coontinuerei a farle, anche se blandamente. Magari con pressa ad alte rep, leg curl, iperestensioni e robaccia simile

mi alleno a casa!!

[carnera]

mi alleno a casa!!

Capisco

[SuperTizio]

il leg curl lo potrei fare comunque...
per la pressa invece... o mi stendo in terra e mi carico un amico sui i piedi e lo lancio via o non saprei...