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Discussione: Un po di fisiologia...

  1. #1
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    Predefinito Un po di fisiologia...

    Ciao ragazzi, finalmente si avvicina il macrociclo che più amo, ovvero quello IPERTROFICO. Vengo da una scheda di RIPRISTINO MUSCOLARE (SETTEMBRE) e una scheda RIPRISTINO FORZA MASSIMA (OTTOBRE).
    Ora mi sento davvero pronto a lavorare ipertroficamente...
    Ma visto che la forza massima può essere allenata anche per 8-12 settimane, ne approfitto per una scheda inizialmente IBRIDA (NOVEMBRE) dove svolgo ancora qualche esercizio per allenare la forza massima e comincio ad inserire qualche esercizio per l'ipertrofia.

    Ecco il mio allenamento.
    1 esercizio: STIMOLO FIBRA BIANCA
    SERIE: 3 o 4
    RIPETIZIONI: 5-5-4-2 con carico costante al 85-90% massimale
    REC : 2 min e 30 secondi / 3 min

    2 esercizio: STIMOLO FIBRA INTERMEDIA
    SERIE: 3 o 4
    RIPETIZIONI: 10 al 75-80% massimale
    REC: 1,45 secondi / 2 minuti

    3 Esercizio: STIMOLO FIBRA ROSSA
    SERIE:3 o 4
    RIPETIZIONI: 15 al 65-70% massimale
    REC: 60 / 90 secondi

    Questo per ogni grande gruppo muscolare: DORSO, PETTO, GAMBE
    Poi qualche complementare da 12 ripetizioni per BICIPITI, TRICIPITI, SPALLE, FEMORALE, POLPACCI. ADDOMINALI A FINE SESSIONE.

    DURATA ALLENAMENTO MAX: 60 MINUTI

    ORGANIZZAZIONE SCHEDA:
    ABA 1 settimana
    BAB seconda settimana e cosi via...

    DURATA: 6-8 settimane circa
    ..
    Cosa ne pensate?
    Al dire il vero, questa scheda ibrida non solo la ritengo ideale per far subentrare un periodo IPERTROFICO dopo un periodi di massa, ma la ritengo ideale per tutto l'anno.
    IO PENSO CHE IL MUSCOLO, IN OGNI SESSIONE, VA SFINITO IN OGNI SUA FIBRA....MIOFIBRILLE(RIPETIZIONI BASSE E ALTO CARICO CON RIPRISTINO COMPLETO ATP), MITOCONDRI(ALTE RIPETIZIONI), SARCOPLASMA(MEDIE RIPETIZIONI LENTE E CONTROLLATE) E CAPILLARI(ALTA RESISTENZA, BASSO RECUPERO) DEBBANO ESSERE ALLENATE A DOVERE ... .. ANCHE SECONDO VOI è COSI?
    Ultima modifica di exuser00; 24-10-2008 alle 12:26 AM

  2. #2
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    Predefinito

    no
    il corpo risponde meglio alla specificità.
    poi quello delle fibre è più teoria che pratica, secondo te i muscoli tonici che si attivano solo quando cammini non lavorano quando carico 80/90%?
    ti allego questo articolo di paolo
    http://www.dangerousfitness.fituncen...i-delle-fibre/
    tornando a noi i mesocicli ibridi sono una figata, io mi trovavo molto bene.
    cambierei sicuramente gli schemi
    1 esercizio schema forza
    2 esercizio 5x5 o 4x6
    3 esercizio 3x10

    il mito che più di 8/12 settimane la forza massima non sale è un'altra boiata. Basta inserire settimane di scarico, cambiare stimolo (tipo con esercizi diversi ecc)

    alla fine secondo me quello che dici teoricamente va benissimo uica pecca che come tutte le cose se il tuo fine è l'ipertrofia alla lunga l'ibrido stalla.

    morale della favolo meglio cicliccizzare.

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