Ciao ragazzi, finalmente si avvicina il macrociclo che più amo, ovvero quello IPERTROFICO. Vengo da una scheda di RIPRISTINO MUSCOLARE (SETTEMBRE) e una scheda RIPRISTINO FORZA MASSIMA (OTTOBRE).
Ora mi sento davvero pronto a lavorare ipertroficamente...
Ma visto che la forza massima può essere allenata anche per 8-12 settimane, ne approfitto per una scheda inizialmente IBRIDA (NOVEMBRE) dove svolgo ancora qualche esercizio per allenare la forza massima e comincio ad inserire qualche esercizio per l'ipertrofia.
Ecco il mio allenamento.
1 esercizio: STIMOLO FIBRA BIANCA
SERIE: 3 o 4
RIPETIZIONI: 5-5-4-2 con carico costante al 85-90% massimale
REC : 2 min e 30 secondi / 3 min
2 esercizio: STIMOLO FIBRA INTERMEDIA
SERIE: 3 o 4
RIPETIZIONI: 10 al 75-80% massimale
REC: 1,45 secondi / 2 minuti
3 Esercizio: STIMOLO FIBRA ROSSA
SERIE:3 o 4
RIPETIZIONI: 15 al 65-70% massimale
REC: 60 / 90 secondi
Questo per ogni grande gruppo muscolare: DORSO, PETTO, GAMBE
Poi qualche complementare da 12 ripetizioni per BICIPITI, TRICIPITI, SPALLE, FEMORALE, POLPACCI. ADDOMINALI A FINE SESSIONE.
DURATA ALLENAMENTO MAX: 60 MINUTI
ORGANIZZAZIONE SCHEDA:
ABA 1 settimana
BAB seconda settimana e cosi via...
DURATA: 6-8 settimane circa
..
Cosa ne pensate?
Al dire il vero, questa scheda ibrida non solo la ritengo ideale per far subentrare un periodo IPERTROFICO dopo un periodi di massa, ma la ritengo ideale per tutto l'anno.
IO PENSO CHE IL MUSCOLO, IN OGNI SESSIONE, VA SFINITO IN OGNI SUA FIBRA....MIOFIBRILLE(RIPETIZIONI BASSE E ALTO CARICO CON RIPRISTINO COMPLETO ATP), MITOCONDRI(ALTE RIPETIZIONI), SARCOPLASMA(MEDIE RIPETIZIONI LENTE E CONTROLLATE) E CAPILLARI(ALTA RESISTENZA, BASSO RECUPERO) DEBBANO ESSERE ALLENATE A DOVERE ... .. ANCHE SECONDO VOI è COSI?
Segnalibri