vorrei proporre una scheda a mia cugina che si è iscritta da poco nella mia palestra....

ha fatto 1 mese di abientazione e adesso vorrebbe fare qualcosina di piu...

io gli ho proposto questo per iniziare


giornata a gambe -spalle - addome

tappeto 10 minuti
squat multipower 4x8 rec 2'
affondi 4x10 rec 1'30'
gluteos machine 4x10 rec 1'
sholder press 3x12 rec 1'30''
addominali sulla panca 3x20 rec 45''
addominali inversi 3x20 rec 45''
cyclette 20 minuti


giornata b petto dorso braccia

tappeto 10 minuti
panca piana 4x8 rec 2'
pectoral machine 3x12 rec 1'
estensione avambraccio con manubrio 3x10 rec 1'
lat machine 4x8 rec 2'
pulley 3x12 rec 1'30''
curl manubri 3x10 rec 1'30'
cyclette 20 minuti


il suo obbiettivo è pricipalmente dimagrire e rassodare un pò

ha 19 anni

lo so che uso tante macchine ma la sua tecnica fa ancora pena

se farebbe squat libero si ucciderebbe e la pressa l ha gia fatta la scorsa settimana


cosa ne pensate puo andare per una novizia??