ciao a tutti, potreste postarmi un allenamento e/o tecniche di allenamento per i polpacci? Ho una buona proporzione fisica ma i miei polpacci sono piccoli.
premetto che nella mia palestra non ho la macchina per i polpacci da seduto.
fin'ora ho fatto solo calf in piedi con bilancere 4x15x20, e singoli con manubrio3x15.
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