Polpacci

[alexjblues]

ciao a tutti, potreste postarmi un allenamento e/o tecniche di allenamento per i polpacci? Ho una buona proporzione fisica ma i miei polpacci sono piccoli.
premetto che nella mia palestra non ho la macchina per i polpacci da seduto.
fin'ora ho fatto solo calf in piedi con bilancere 4x15x20, e singoli con manubrio3x15.

[Boromir]

Ciao! Se facevi un search trovavi questo:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...olpacci+blanko

[Daisetsu]

abbassa le reps.. lavora sulle 8-10.

[carnera]

abbassa le reps.. lavora sulle 8-10.

Non sono d'accordo, i polpacci sono l'unico gruppo in cui mi trovo meglio con le rep sora le 10

[Daisetsu]

Non sono d'accordo, i polpacci sono l'unico gruppo in cui mi trovo meglio con le rep sora le 10

il soleo è costituito prevalentemete da fibre binche a contrazione veloce per cui stare sopra le 10 reps per un natural non dorebbe essere mlt produttivo. a differenza del gastrocnemio, costituito per lo più da fibre rosse a contrazione lenta

[Garzante]

IMHO andrebbero allenati sia a basse reps che alte reps

[Daisetsu]

il soleo a basse, il gastrocnemio ad alte

[Daisetsu]

scusate raga mi sn sbagliato è il gastrocnemio ke è costiuto più da fibre bianche per cui va allenato con meno reps e il soleo è costiuito per lo più da rosse qnd è preferibile stimolarlo con più reps

[Teonida]

Per me il discorso delle fibre centra molto relativamente. Anche i deltoidi pare siano "mucoli rossi", eppure non è che facciamo 4 x 20 di lento avanti. Inoltre non è che se lavori seduto lavora solo il gastrocnemio e se lavori in piedi solo il soleo: quindi secondo me non è molto sensato fare una divisione di questo genere.

[Daisetsu]

Per me il discorso delle fibre centra molto relativamente. Anche i deltoidi pare siano "mucoli rossi", eppure non è che facciamo 4 x 20 di lento avanti. Inoltre non è che se lavori seduto lavora solo il gastrocnemio e se lavori in piedi solo il soleo: quindi secondo me non è molto sensato fare una divisione di questo genere.

i deltodi hanno solo il 60 % circa di fibre rosse ... il soleo arriva fino a circa 80% di fibre rosse

[alexjblues]

leggendo qua e là su internet ho capito che indipendentemente dalla costituzione delle fibre muscolari e dalle reps, i polpacci andrebbero allenati con un peso altissimo in quanto sono i muscoli che spingono tutto il giorno il nostro corpo e per questo sono abituati ad uno sforzo continuo e costante. sono muscoli che recuperano subito quindi li possiamo allenare anche due volte a settimana senza problemi. per quel che riguarda serie e ripetizioni non ci dovremmo soffermare su di un numero predefinito di ripetizioni ma piuttosto sul tempo che i nostri polpacci rimangono sotto sforzo, ovvero, non è importante fare 10 ripetizioni lente o 20 veloci in un unica serie ma piuttosto mantenere uno sforzo costante e intenso per circa 1 minuto per ogni serie.
alla fine credo di essermi risposto da solo!!!! ;-)

[Daisetsu]

leggendo qua e là su internet ho capito che indipendentemente dalla costituzione delle fibre muscolari e dalle reps, i polpacci andrebbero allenati con un peso altissimo in quanto sono i muscoli che spingono tutto il giorno il nostro corpo e per questo sono abituati ad uno sforzo continuo e costante. sono muscoli che recuperano subito quindi li possiamo allenare anche due volte a settimana senza problemi. per quel che riguarda serie e ripetizioni non ci dovremmo soffermare su di un numero predefinito di ripetizioni ma piuttosto sul tempo che i nostri polpacci rimangono sotto sforzo, ovvero, non è importante fare 10 ripetizioni lente o 20 veloci in un unica serie ma piuttosto mantenere uno sforzo costante e intenso per circa 1 minuto per ogni serie.
alla fine credo di essermi risposto da solo!!!! ;-)

ci sn tante teorie