scheda per la massa

[themassacrator]

ciao ragazzi ho buttato giù questo allenamento che ne pensate?accetto critiche e consigli
I giorno braccia
curl bilanciere 4x8-12
curl manubri su inclinata 3x8-12
curl di concentrazione 3x8-12
curl dei polsi 4 x esaurimento
addominali

II giorno petto e dorsali
bench press con manubri 4x8-12
bench press bilanciere 4x8-12
flessioni militari 4xesaurimento
rematore bilanciere 4x8-12 +2 rest pause
addominali

III giorno spalle e gambe
iperexstension 4x esaurimento
squat 4x8-10
lento avanti con manubri da seduto 4x8-12
alzate posteriori 90° 4x8-12 + 2 rest pause
lento avanti in super serie con alzate disco 3x8-12
addominali
allora ragà che ne pensate?

[Daisetsu]

non alleni i tricipiti???

[Daisetsu]

cmq dacci qlk info su di te

[tattoos]

Spero che tu stia gareggiando al 2 torri...

[carnera]

Massacrator, massacra quella schifezza!
fai più esercizi per i bicipiti che per schiena, tricipiti e gambe! Serietà ragazzi!

[guz]

che ne pensate di questa scheda?

A)

• squat gambe - 5 x 5
• Lat mach. dietro - 4 x 8
• trazioni sbarra -5 x 7
• shrinks con manubri - 4 x 8
• curl bilanciere - 2 x 8
• curl ercolina - 2 x 30
• crunch - 4 x 25

B)

• stacchi da terra - 5 x 5
• panca piana - 4 x 8
• lat mach. presa stretta inversa - 4 x 8
• lento dietro - 4 x 6
• french press - 4 x 8
• spinte in basso ercolina - 4 x 8
• crunch inverso - 1 x 30

[tattoos]

che ne pensate di questa scheda?

Cos'è ? Un gioco a premi ? Se rispondo correttamente che vinco ?

shrinks con manubri - 4 x 8

Serve per definirsi ? ]#

[Daisetsu]

shrinks???

[guz]

tattoooo......la scheda che ho proposto è stata elaborata da un preparatore professionista di body building....

[Daisetsu]

tattoooo......la scheda che ho proposto è stata elaborata da un preparatore professionista di body building....

kissa ke babbo

[carnera]

Penso che intenda shrimps, i famosi gamberoni di fiume dell'alabama.

Addirittura da un preparatore esperto? Schede come quella, se non migliori(guardandola meglio, sicuramente migliori) sono il pane di questo forum ragazzo!

[themassacrator]

i tricipiti li alleno ,ho solo dimenticato di scriverli,ho notato che con la mia scheda mi definisco molto e i muscoli sono più massicci.se invece faccio una scheda tipo 4 serie per 4-5 rip.alla fine mi faccio sempre male al rotatore dx della spalla,ed è un dolore che dura molti mesi,quindi visto che non devo fare gare,preferisco abbassare i pesi aumentando il volume di allenamento e guardate che si gonfia pure cosi.ho conosciuto una persona in palestra che da anni si allena sempre con gli stessi pesi con un alto numero di rip.15-25 ed è abbastanza scolpito e massiccio quindi ditemi voi come mi devo comportare?

[Daisetsu]

oddio