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Discussione: Consigli 1° scheda per riprendere gli allenamenti

  1. #1
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    Predefinito Consigli 1° scheda per riprendere gli allenamenti

    Ciao a tutti.
    Allora: ho 19 anni, 69 kg x 174 cm e palestra la pratico da quando ho 16 anni interrompendo spesso gli allenamenti (facevo 6 mesi, poi smettevo 4 mesi, poi riprendevo 3 mesi....). E, leggendo in giro, ho fatto sta scheda e spero mi diate buoni consigli. Non seguo una dieta per adesso.

    1° Giorno (pettorali-bicipiti)

    panca piana 4x4-4-6-6 60”
    croci piana 5x6 60”
    panca inclinata manubri 2x15-20 90”

    curl manubri 5x6 60”
    curl concentrato 2x15-20 90”


    2° giorno (dorsali-tricipiti)

    trazioni sbarra 4x4-4-6-6 60”
    rematore manubrio 5x6 60”
    pulley basso 2x15-20 90”

    ercolina tricipiti 5x6 60”
    dip parallele 2x15-20 90”


    3° giorno (quadricipiti-bicipiti femorali-spalle)

    squat 3x4-5-6 60”
    pressa 120° 5x6 60”
    affondi manubri 2x15 90”

    leg curl 2x15-20 90”

    lento dietro bilanciere 4x4-4-6-6 60”
    alzate laterali 5x6 60”
    lento manubri 2x15-20 90”


    I secondi di recupero sono sempre 60 o 90 secondi.... negli esercizi 4x4-4-6-6 e 5x6 direi nel primo 6-6-8-8RM e nel secondo 8RM.... le 2x15-20 un peso con cui il muscolo ce la fa senza esagerare con lo stress mentale e fisico...
    Ultima modifica di Axel7b; 22-10-2008 alle 03:42 PM

  2. #2
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    Ci sono un bel po di cose da rivedere
    Le prime leggendo sono:

    60" nel fondamentale è troppo poco,il doppio o 1"30
    il fondamentale sarebbe meglio se 4 6 6 8,o 4 6 8 10
    nel complementare il rec va bene(io farei 3o4 serie),alza quelle rep pero---8/10
    squat 4 5 6??fai un normale priamdiale inverso(i rec!)

    poi leggendo velocemente nn mi viene in mente altro ciao

    A...regolarita

  3. #3
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    Ok, quindi rivendendola...


    1° Giorno (pettorali-bicipiti)

    panca piana 4x4-6-6-8 90”
    croci piana 4x8 90”
    panca inclinata manubri 2x15-20 90”

    curl manubri 4x8 90”
    curl concentrato 2x15-20 90”


    2° giorno (dorsali-tricipiti)

    trazioni sbarra 4x4-6-6-8 90”
    rematore manubrio 4x8 90”
    pulley basso 2x15-20 90”

    ercolina tricipiti 4x8 90”
    dip parallele 2x15-20 90”


    3° giorno (quadricipiti-bicipiti femorali-spalle)

    squat 4x4-6-8-10 120”
    pressa 120° 4x10 90”
    affondi manubri 2x15 90”

    leg curl 2x15-20 90”

    lento dietro bilanciere 4x4-6-6-8 90”
    alzate laterali 4x10 90”
    lento manubri 2x15-20 90”


    io la terrei 6 settimane... e la scheda dopo mantengo sempre le stesse serie e reps e cambio solo gli esercizi?
    tipo magari la prossima scheda faccio per pettorali:

    fondamentale: panca inclinata bilanciere
    complementare: panca declinata manubri
    non mi viene il nome: croci manubri piana

    ?
    Ultima modifica di Axel7b; 22-10-2008 alle 05:32 PM

  4. #4
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    help

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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