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Discussione: Tecnica panca piana

  1. #1
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    Predefinito Tecnica panca piana

    Ieri sera, mentre facevo panca piana, un mio amico mi fa notare che la mia tecnica è sbagliata. Io naturalmente sbianco pensando di aver sbagliato tutto per anni! Io ho sempre fatto panca abbassando il bilanciere più o meno all'altezza dei capezzoli, con i gomiti leggermente rivolti verso le costole( diciamo un po' più in basso delle spalle), la testa poggiata sulla panca e facendo una immagginaria S nella fase concentrica. Lui sostiene invece che il bilanciere deve scendere più o meno all'altezza delle clavicole, i gomiti devono essere alla stessa altezza delle spalle e la testa deve sollevarsi leggermente nella fase eccentrica.Possibile?! Chi a ragione? Aiuto!
    Ultima modifica di Worst1982; 21-10-2008 alle 09:41 PM
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    Bruce Lee


  2. #2
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    La tecnica del tuo amico è quella utilizzata soprattutto dai BB di vecchio stampo. Dovrebbe servire ad isolare di più il petto, ma è una mezza cacchiata.
    Inoltre è un movimento innaturale, quindi più a rischio infortunio

  3. #3
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    dì al tuo amico di stare attento alle spalle, quel tipo di esecuzione è piuttosto stressante per la cuffia dei rotatori
    se è naturalmente portato a questo genere di movimento potrebbe allenarsi così per anni senza problemi, personalmente nn rientro nella categoria.

    oltretutto così facendo userei meno peso, ma questo è secondario per un bber (forse)

  4. #4
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    Infatti io ho dovuto abbassare di molto il peso sul bilanciere per poter completare le serie, in più ho visto sul libro di Mc Roberts che quella tecnica è sbagliata e dannosa per la spalla. Mi sa che continuerò a fare panca come facevo prima...
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    Bruce Lee


  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Worst1982 Visualizza Messaggio
    Infatti io ho dovuto abbassare di molto il peso sul bilanciere per poter completare le serie, in più ho visto sul libro di Mc Roberts che quella tecnica è sbagliata e dannosa per la spalla. Mi sa che continuerò a fare panca come facevo prima...
    Esatto! Anzi, cerca di far capire al tuo amico che così rischia di farsi male!

  6. #6
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    Come ha già detto Somoja, più ti avvicini al collo, più intervengono i deltoidi.
    Tra l'altro è difficile vedere in palestra, persone che eseguono gli esercizi con la tecnica giusta

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Come ha già detto Somoja, più ti avvicini al collo, più intervengono i deltoidi.
    Tra l'altro è difficile vedere in palestra, persone che eseguono gli esercizi con la tecnica giusta
    l'esercizio si kiama neck press, reso famoso da vince gironda e larry scott. stando alle sue teorie dovrebbe escludere i deltoidi dal movimento e concentrare lo stimolo sul petto alto...

  8. #8
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    Le poche volte che l'ho provato - casualmente - ho solo sentito dolore agli extrarotatori.

    Worst, continua come facevi tu.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Daisetsu Visualizza Messaggio
    l'esercizio si kiama neck press, reso famoso da vince gironda e larry scott. stando alle sue teorie dovrebbe escludere i deltoidi dal movimento e concentrare lo stimolo sul petto alto...
    Neck press......Cioè?
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    Bruce Lee


  10. #10
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    nella palestra dove andavo l'anno scorso, la prima volta che feci panca piana in maniera corretta (cioè scendevo ai capezzoli e tenevo i gomiti un po' più stretti) passarono due tipi che mi dissero pure con l'aria di superiorità: ma che fai!!! devi scendere all'altezza delle clavicole!!

    gli dissi: perchè?
    e loro: ma come perchè? non vedi che la fanno tutti così?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Worst1982 Visualizza Messaggio
    Neck press......Cioè?
    panca alle clavicole

  12. #12
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    il bello è che sulla teoria dell'allenemento potremmo disctere una vita.
    è meglio il 5x5, no il 4x8, no il 2x20 ecc alla fine tutti sono lo stesso diventati grossi, è teoria.
    ma sulla biomeccanica

  13. #13
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    Capito...
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    Bruce Lee


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