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Discussione: Scheda Massa!

  1. #1
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    Predefinito Scheda Massa!

    Salve ragazzi, premetto che mi sono sempre allenato con schede di istruttore che fanno veramente schifo! Mi alleno da 2 anni, ma seriamente ho iniziato a marzo di quest'anno! La scheda che sto facendo ora è la seguente fatta dall'istruttore.

    Lunedì

    Petto Bicipiti

    Panca piana bilanciere 10/8/8/6
    Croci panca inclinata 4*8 lento
    Panca inclinata manubri 10/8/8/6
    Curl Bilanciere 10/8/8/6
    Manubri seduto 4*8 lento
    Sit up con sovrappeso 4*12-15

    Mercoledì

    Dorsali Tricipiti
    Lat machine dietro 10/8/8/6
    Rematore bilancere impugnatura inversa 4*8
    Pulley basso 4*8 lento
    French press panca piana 10/8/8/6
    Pulley down 4*8 lento

    Venerdì

    Gambe Spalle
    Squat 10/8/8/6
    Pressa 4*8 lento
    Leg curl 10/8/8/6/6
    Shoulder Press machine 10/8/8/6/6
    Alzate posteriori 4*8/10
    ALzate laterali 4*8 lento
    Crunch inverso a terra 4*12-15

    Leggendo la guida su come fare una scheda, ho deciso di creare una scheda da tre split variandola ogni 4 settimane.

    A
    Lunedì
    Pettorali Bicipiti Abs

    Panca piana bilanciere 4 x 8 8 6 6
    Panca inclinata 30° manubri 4 x 8
    Croci panca inclinata 3 x 10
    Curl bilanciere 4 x 6
    Curl Martello seduto 3 x 10
    Crunch 4 x max
    Crunch Inverso 4 x max
    B
    Mercoledì
    Dorsali Tricipiti

    Stacco 4 x 6
    Trazioni avanti 4 x 6
    Rematore bilanciere 3 x 8
    scrollate manubri ai fianchi 4 x 15
    Alzate 90° 3 x 10
    French press 4 x 6
    Pulley down corda 3 x 10

    C
    Venerdì
    Gambe Spalle

    Squat 4 x 8
    Affondi 3 x 10
    Leg curl 4 x 6
    Calf in piedi 4 x 15
    Lento avanti bilanciere 4 x 8
    Alzate laterali 3 x 10
    Tirate al mento 2 x 12

    Potete correggere gli eventuali errori?
    Grazie.

  2. #2
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    Nessuno mi aiuta?

  3. #3
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    leva le croci per il petto... per pulley down penso tu intenda push down. per le spalle direi ke bastano il lento e le alzate laterali .

  4. #4
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    Più o meno ok, mancano i recuperi....
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Daisetsu Visualizza Messaggio
    leva le croci per il petto... per pulley down penso tu intenda push down. per le spalle direi ke bastano il lento e le alzate laterali .
    quoto. già meglio ma quello che ti devi chiedere, per esempio, per la panca è: sollevo chili in più rispetto all'ultima scheda che ho fatto? Quanti? se la risposta è minimo 5 o più potrebbe andare bene se i carichi sono quasi uguali io mi concentrerei prima sul cercare l'aumento dei csarichi e poi sullo sfruttare i nuovi carichi acquisiti per fare massa.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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