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Discussione: Si richiede aiuto urgentemente!!!!!

  1. #1
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    Predefinito Si richiede aiuto urgentemente!!!!!

    ciao a tutti,ho un grande problema,il petto nn vuole crescere.Faccio palestra da 1 anno ed ho raggiunto risultati discreti su tutti i gruppi muscolari tranne ke per il petto,ke nn solo nn vuole crescere ma è pure debole....
    Kmq sono alto 1.68 e peso 65 kg ho appena finito di fare il ciclo di forza ed adesso dovrei iniziare la massa.Alleno il petto 1 volta a settimana e questi sono gli esercizi:
    Panca piana bil. 4-6-6-4-3
    croci p.piana 3-10-8-8
    Panca alta bil. 4-6-6-4-3
    distensioni p. alta 3-8
    Pectoral braccia tese 2-8
    Mangio sanissimo,faccio gli esercizi concentrandomi al max. curo il + possibile l'esecuzione,ma niente il petto nn cresce nè in volume,nè in forza.Vi prego help me.....
    P.s. da bravo ragazzo faccio sempre squat e stacchi

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da deimos Visualizza Messaggio
    ciao a tutti,ho un grande problema,il petto nn vuole crescere.Faccio palestra da 1 anno ed ho raggiunto risultati discreti su tutti i gruppi muscolari tranne ke per il petto,ke nn solo nn vuole crescere ma è pure debole....
    Kmq sono alto 1.68 e peso 65 kg ho appena finito di fare il ciclo di forza ed adesso dovrei iniziare la massa.Alleno il petto 1 volta a settimana e questi sono gli esercizi:
    Panca piana bil. 4-6-6-4-3 cinquina!!
    croci p.piana 3-10-8-8 quaterna!!
    Panca alta bil. 4-6-6-4-3
    distensioni p. alta 3-8 uff...solo un misero ambo
    Pectoral braccia tese 2-8
    Mangio sanissimo,faccio gli esercizi concentrandomi al max. curo il + possibile l'esecuzione,ma niente il petto nn cresce nè in volume,nè in forza.Vi prego help me.....
    P.s. da bravo ragazzo faccio sempre squat e stacchi
    scherzi a parte... io toglierei qualcosa... terrei solo i primi tre esercizi e farei un normale 4x10-12 in tutto... e prova così per un pò... se non aumenta la forza forse è perchè pure gli ausiliari sono deboli ovvero spalle e tricipiti... in quel caso togli anche l'ultimo esercizio e sostituiscilo con le parallele sempre 4 serie però fino al cedimento...così dato che è l'ultimo esercizio dai tutto e nulla viene sprecato :-)

  3. #3
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    guarda io penso ke sia un esattamente il contrario,gli ausiliari sono troppo sviluppati e quindi nn fanno lavorare a pieno il petto,questa però è solo una supposizione,ho pensato veramente a tutte le cause possibili.HELP ME......

  4. #4
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    Train strenght Size will follow (cit.)
    Io mi concentrerei sulla Panca Piana pesante e su 1/2 complementari (Panca Inclinata e Dips in primis)

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da deimos Visualizza Messaggio
    guarda io penso ke sia un esattamente il contrario,gli ausiliari sono troppo sviluppati e quindi nn fanno lavorare a pieno il petto,questa però è solo una supposizione,ho pensato veramente a tutte le cause possibili.HELP ME......
    se vuoi limitare l intervento degli ausiliari utilizza i manubri.... fai spinte e croci con i manubri e vediamo se cambia qualcosa

  6. #6
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    allora ne approfitto per chiedere un parere su una scheda di massa da fare....la settimana prox. dovrei iniziare la fase di massa e mi piacerebbe confrontare l'allenamento dell'istruttore col vostro,grazie anticipatamente

  7. #7
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    prova coi manubri permettono un movimento molto più ampio

  8. #8
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    Scusa, quali carichi utilizzi ?

  9. #9
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    se hai spalle e tricipiti grossi fai l'opposto di quello che si fa
    Croci 6 6 8 10
    Panca Piana 2x10
    Spinte manubri inclinata 3x8

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    se hai spalle e tricipiti grossi fai l'opposto di quello che si fa
    Croci 6 6 8 10
    Panca Piana 2x10
    Spinte manubri inclinata 3x8
    la tecnica del pre-exhaust. è ottima per ki ha problemi col petto

  11. #11
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    in cosa consiste esattamente questa tecnica pre-exhaust???
    adesso su panca piana alzo nell'ultima serie 60 kg
    panca inclinata arrivo a 50kg
    e con i manubri a 21 kg.
    Una schifezza colossale lo so....

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da deimos Visualizza Messaggio
    in cosa consiste esattamente questa tecnica pre-exhaust???
    adesso su panca piana alzo nell'ultima serie 60 kg
    panca inclinata arrivo a 50kg
    e con i manubri a 21 kg.
    Una schifezza colossale lo so....
    il pre-exhaust consiste nell'anteporre un esercizio d isolamento per un deerminato gruppo muscolare ad un esercizio multiarticolare( ke sollecita più muscoli) . così facendo l'esercizio multiarticolare andrà a colpire molto di più il muscolo bersaglio evitando ke ceda prima dei muscoli ausiliari( in qst caso il muscolo principale è il petto e gli ausiliari sono i deltoidi anteriori e i tricipiti) . ciao

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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