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Discussione: Pareri Scheda Massa!! che ne dite?

  1. #1
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    Predefinito Pareri Scheda Massa!! che ne dite?

    Ciao a tutti, mi appresto ad iniziare una nuova scheda per fare massa, ve la posto per sapere cosa ne pensate. Ho 25 anni e mi alleno da 2 anni, peso 70Kg altezza 1.73. La farò da oggi fino al 23 novembre cioè per 5 settimane.

    Martedì Petto-tricpiti

    panca piana 4X6 120''
    croci inclinata 4X10-12 60''
    panca inclinata 4X8 90''

    piegamenti parallele 3Xmax 60''
    french press 4X6 90''


    Mercoledì Corsa 45 minuti

    Giovedì Dordo – bicipiti
    stacco 4x3 120"-150"
    trazioni presa prona 4xmax 120"
    Rematore con manubri 4x6 90"
    pulley basso 3x10 60"
    scrollate manubri 4x16 60"

    curl bilanciere 3x8 90"
    curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60"
    curl al cavo 2x12 45"

    Venerdi riposo

    Sabato Spalle-Addome
    lento avanti con manubri 4X10 120''
    tirate al mento 3X8 90''
    alzate laterali 4X10-12 60''
    alz. a 90 3x12

    crunch 3x20-25
    crunch inverso 3x20-25

    Domenica Riposo

    Devo inserire le gambe, pensavo di metterle al lunedì.
    Gambe-bicipiti
    Squat (non posso per il ginocchio, ho provato a farlo ma sento fastidio, in quanto non posso sforzare l’articolazione del ginocchio destro, quindi non potrei spingere)
    pressa 3X10 90''
    affondi coi manubri 3 x 10 90"
    leg curl 4X8 90''
    calf seduto 4XMAX 60''

    piccolo richiamo bicipiti (li ho un po’ carenti)

    Datemi un consiglio/parere su cosa ne pensate, suill'impostazione della scheda, vi ringrazio per le risposte..
    Ultima modifica di rottweiler; 20-10-2008 alle 03:10 PM

  2. #2
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    la scheda non è male, io invertirei i bicipiti e i tricipiti, in modo da allenare il petto assieme ai bicipiti (gli esercizi per il petto già stimolano bene i triceps) e il dorso con i tricipiti (idem il dorso per i biceps), così da avere una doppia stimolazione per entrambi..

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Col.Kilgore Visualizza Messaggio
    la scheda non è male, io invertirei i bicipiti e i tricipiti, in modo da allenare il petto assieme ai bicipiti (gli esercizi per il petto già stimolano bene i triceps) e il dorso con i tricipiti (idem il dorso per i biceps), così da avere una doppia stimolazione per entrambi..
    se allena i triceps dopo il petto e i biceps dopo il dorso non ha bisogno di allenare tr intensamente le braccia.

  4. #4
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    e cmq la doppia stimolazione potrebbe andare a scapito del recupero( nel suo caso) . è lui ke deve sapere quali sn i suoi tempi di recupero

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Daisetsu Visualizza Messaggio
    se allena i triceps dopo il petto e i biceps dopo il dorso non ha bisogno di allenare tr intensamente le braccia.
    cosa intendi? io consiglio di fare così dal momento che lui stesso dice di avere i biceps carenti, e sicuramente è più utile allenarli 2 volte (perchè è provato che esercizi come trazioni e pulley stimolano per bene anche i biceps) anzichè una sola volta a settimana.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Col.Kilgore Visualizza Messaggio
    cosa intendi? io consiglio di fare così dal momento che lui stesso dice di avere i biceps carenti, e sicuramente è più utile allenarli 2 volte (perchè è provato che esercizi come trazioni e pulley stimolano per bene anche i biceps) anzichè una sola volta a settimana.
    trazioni e rematore a meno ke non siano a presa supina.. direi ke stimolano bene brachiale, brachioradiale e coraco brachiale... più ke i bicipiti

  7. #7
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    cmq se ha carenti i biceps tanto vale ke allena le braccia insieme cominciando appunto dai bicipiti

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