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Discussione: Periodo massa forza

  1. #1
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    Molto dubbioso Scheda massa forza

    Ciao a tutti,
    sarò breve! Dopo un perido di risveglio muscolare , durato circa 6 settimane, direi che è il momento di intraprendere una fase di costruzione massa e forza. Ho in mente di seguire il seguente programma, cosa ne pensate?

    Cosce: Squat 1 x 15 + 4 x 6
    Cosce: Stacchi da terra gambe piegate 1 x 15 + 4 x 6
    Pettorali: Bilancere panca piana 1 x 15 + 5 x 6
    Dorsali: Rematore con bilancere 4 x 6
    Spalle: Lento dietro 1 x 15 + 4 x 6
    Bicipiti: Curling bilancere 1 x 15 + 3 x 6
    Tricipiti: Estensioni su panca 1 x 15 + 4 x 6
    Addome: Addominali alti 4 x 10

    La serie sottolineata è la serie di riscaldamento con carico leggero. I carichi sono pesanti e mi consentono solo un max di 6 ripetizioni. Questa fase dovrebbe durare 12 settimane e questa scheda 3 settimane (con 3 allenamenti settimanali).
    Può andare?
    Ultima modifica di bistecchino; 20-10-2008 alle 05:59 PM

  2. #2
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    nessuno che mi aiuti????????

  3. #3
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    1 serie di riscaldamento nn è sufficiente e cmq non fare 15 reps prk così facendo produci acido lattico

  4. #4
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    Quindi dovrei fare più serie e meno ripetizion nella fase di riscaldamentoi, giusto?
    Apparte questo, presenta altri errori?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da bistecchino Visualizza Messaggio
    Quindi dovrei fare più serie e meno ripetizion nella fase di riscaldamentoi, giusto?
    Apparte questo, presenta altri errori?
    Il riscaldamento andrebbe fatto con un peso non troppo impegnativo ma nemmeno troppo poco. Ad esempio col 60% del massimale sarebbe buono perche' in ogni caso il peso ti impedisce di barare e puoi cominciare ad eseguirlo bene riscaldandoti sia mentalmente che fisicamente.

    Se è una fullbody 3xweek puo' andare bene ma personalmente smisterei in modo da fare 3 full ma con esercizi fondamentali diversi. Esempio Lun faro' rematore, e venerdi trazioni. etc

    Per le spalle preferisco sempre il Military press con cui ho avuto ottimi risultati e li sto ancora avendo.

    spero di esserti stato utile

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Titan Visualizza Messaggio
    Il riscaldamento andrebbe fatto con un peso non troppo impegnativo ma nemmeno troppo poco. Ad esempio col 60% del massimale sarebbe buono perche' in ogni caso il peso ti impedisce di barare e puoi cominciare ad eseguirlo bene riscaldandoti sia mentalmente che fisicamente.

    Se è una fullbody 3xweek puo' andare bene ma personalmente smisterei in modo da fare 3 full ma con esercizi fondamentali diversi. Esempio Lun faro' rematore, e venerdi trazioni. etc

    Per le spalle preferisco sempre il Military press con cui ho avuto ottimi risultati e li sto ancora avendo.

    spero di esserti stato utile
    sarebbe la distensione in piedi giusto?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Daisetsu Visualizza Messaggio
    sarebbe la distensione in piedi giusto?
    Yes!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Titan Visualizza Messaggio
    Yes!
    ok, I got it

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