Calo fisico e psichico, che fare?

[ORMONE PRIMO]

Confesso che sto lottando contro lo scoraggiamento che mi assale dopo il fallimento della metabolica.Oggi reintroduco carbo a pranzo. Niente carbo a cena. Vediamo come va.

Allenamento sotto tono, oggi in palestra (mi sono appena allenato).
Volevo chiedere a Voi più esperti: come ci si comporta in caso di calo fisico-psicologico nel gioorno del WO? Si va egualmente in palestra, magari pompando meno? Oppure si rinvia l'appuntamento con i bilancieri?

Io comunque ho scelto la prima.
Ecco che cosa ho fatto:
SQUAT MULTIPOWER 50chili 5x5
PANCA PIANA 53@5x5
CROCI OBLIQUE 14-16@3x10
BENCH PRESS 8x8 esaurimento (il muscolo pompava molto)
LENTO DIETO MACHINA 4x10
LENTO CON MANUBRI 3x10
BICIPITI CURL 10@3x10
BICIPITI SCOTT 20@2x10
TRIPITI LAT 50@3x12


Che ne pensate?

[Col.Kilgore]

è da tanto che non fai uno scarico?

[tattoos]

"Calo fisico e psichico, che fare?"

Avere pazienza e proseguire. Il nostro corpo non aderisce subito ai comandi che gli inviamo...

[ORMONE PRIMO]

"Calo fisico e psichico, che fare?"

Avere pazienza e proseguire. Il nostro corpo non aderisce subito ai comandi che gli inviamo...

Insomma sostanzialmente dici di andare avanti. anche se con poco carico

[GOLD'S GYM]

Lo stress della dieta si ripercuote pesantemente anche sulla mente...Devi trovare motivazioni in te stesso.Lavora,ma fallo perchè ti piace,non perchè ti senti obbligato a rispettare un programma.
Cmq vedrai che col tempo il corpo comincia a carburare e la forza risale.

[Timur]

te ne capiteranno a iosa di giorni in cui non vorrai allenarti, è normale. soprattutto come già detto quando imposti una dieta particolare. l'alimentazione incide moltissimo sulla tua condizione psico-fisica. io ad esempio anche solo dimezzando i carboidrati ci metto piu di un mese a riacquistare quel senso di "energia" che ti fa andare sotto i pesi (o qualunqe altro allenamento) carico e motivato.

insisti e vai avanti, un worlout del balengo è meglio di niente. ci saranno anche giorni in cui invece sarebbe meglio niente, perchè il recupero non è solamente il tempo tra un allenamento e l'altro, ma parte dell'allenamento stesso. capire come funziona il recupero è forse la cosa piu complicata da fare e, secondo me, lo capisci solo con l'esperienza e la pratica. ma se all'inizio non insisti e ti forzi un poco, non lo potrai mai fare in seguito quando le cose diventeranno davvero piu serie.

non caricare la dieta o l'allenamento di aspettative troppo elevate e troppo a breve termine, è il modo migliore per fallire. i risultati arrivano col tempo e non a tutti allo stesso modo. c'è chi "sboccia" dopo due mesi e poi si ferma per 8, chi impiega 6 mesi a rodarsi e poi di colpo entra in fase di realizzo, chi progredisce regolare come un treno svizzero. insomma, abbi fede nella capacità del tuo corpo di adattarsi ma dagli modo e tempo di poterlo fare!

[ORMONE PRIMO]

te ne capiteranno a iosa di giorni in cui non vorrai allenarti, è normale. Soprattutto come già detto quando imposti una dieta particolare. L'alimentazione incide moltissimo sulla tua condizione psico-fisica. Io ad esempio anche solo dimezzando i carboidrati ci metto piu di un mese a riacquistare quel senso di "energia" che ti fa andare sotto i pesi (o qualunqe altro allenamento) carico e motivato.

Insisti e vai avanti, un worlout del balengo è meglio di niente. Ci saranno anche giorni in cui invece sarebbe meglio niente, perchè il recupero non è solamente il tempo tra un allenamento e l'altro, ma parte dell'allenamento stesso. Capire come funziona il recupero è forse la cosa piu complicata da fare e, secondo me, lo capisci solo con l'esperienza e la pratica. Ma se all'inizio non insisti e ti forzi un poco, non lo potrai mai fare in seguito quando le cose diventeranno davvero piu serie.

Non caricare la dieta o l'allenamento di aspettative troppo elevate e troppo a breve termine, è il modo migliore per fallire. I risultati arrivano col tempo e non a tutti allo stesso modo. C'è chi "sboccia" dopo due mesi e poi si ferma per 8, chi impiega 6 mesi a rodarsi e poi di colpo entra in fase di realizzo, chi progredisce regolare come un treno svizzero. Insomma, abbi fede nella capacità del tuo corpo di adattarsi ma dagli modo e tempo di poterlo fare!

grazie timur

[user_del87452]

Hai provato a staccare del tutto per una settimana?
Forse sei in overtraining, o forse il tuo organismo non reagisce subito bene ad un calo di glucidi.
Prova a fermarti e senti come va'.
Ognuno di noi è diverso, e non è detto che ciò che è giusto per me lo sia anche per te.
Cmq tentar non nuoce.
Ciao, e fammi sapere.

[user_del87452]

un worlout del balengo è meglio di niente.

Io non credo, in quanto si rischia di farsi male ed inoltre è tutto tempo rubato al riposo ed alla coltivazione di altri interessi.
Cmq come ho detto prima, ognuno di noi è diverso.

[Marco85]

Io comunque ho scelto la prima.
Ecco che cosa ho fatto:
SQUAT MULTIPOWER 50chili 5x5
PANCA PIANA 53@5x5
CROCI OBLIQUE 14-16@3x10
BENCH PRESS 8x8 esaurimento (il muscolo pompava molto)
LENTO DIETO MACHINA 4x10
LENTO CON MANUBRI 3x10
BICIPITI CURL 10@3x10
BICIPITI SCOTT 20@2x10
TRIPITI LAT 50@3x12


Che ne pensate?

Ciao, Innanzi tutto opinione personale (quindi discutibile) se il giorno X hai schedulato un allenamento vai e fai quell'allenamento (la programmazione anticipata serve anche a ciò), se sei stanco abbassi le % o/e aumenti i recuperi oppure inverti gli esercizi (il loro ordine), se sei talmente stanco che te lo senti addosso che l'allenamento proprio non ci sta, non fare il supereroe..tanto non cambierà nulla...

Un appunto però te lo vorrei fare..la tua scheda mi pare un po' troppo "ricca"... Cerca di tenere lo stesso rapporto che hai ora reps/sets però riduci gli esercizi...un numero tra 5 e 7 esercizi vanno PIU' che bene...ok?