la mia prossima scheda

**bodyboy** · 18-10-2008, 08:52 AM

ho deci so di aprire una nuova discussione perche nell' altra non ho ricevuto aiuto spero che ora mi darete la vostra opinione sulla mia porssima scheda , vi prego di farmi notare eventuali errori, vi ringrazio

ciao

:lunedi

rec 90 sec
petto tricipiti
panca piana 6/8/8/10
panca inclinata con manubri 3x12
croci su panca piana 3x12
distensioni dietro cn manubrio 4x6
paralelle 3x10

mercoledi

dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6
trazioni 4x12
rematore manubrio 4x6
rematore cn bilanciere 3x10-12
curl con bilanciere 3x10
curl su panca inclinata 2x12
curl da seduto panca scoot 2x12

venerdi

gambe
squat 4x 6/8/8/10
affondi 4x10
leg curl 3x10
calf inpiedi 4x max
spalle
lento avanti 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x12
scrollate con manubri 3x10

**Start** · 18-10-2008, 09:44 AM

Mancano dati fondamentali come anzìanità di allenamento,età,obiettivo bla bla.

**Daisetsu** · 18-10-2008, 10:04 AM

Originariamente Scritto da Start

Mancano dati fondamentali come anzìanità di allenamento,età,obiettivo bla bla.

**carnera** · 18-10-2008, 10:16 AM

Io continuo a sostenere, ragazzo, che non si può generalizzare il recupero a 90'' come non lo si può generalizzare a 60''-120''-10''-10'

. Ogni esercizio ha un suo recupero in relazione all'esercizio stesso a alla sua funzione:
Se faccio le croci come fai tu ad alte rep (3x12) non ha senso fare 90'' di recupero tra le serie, in un'eserizio come questo stai cercando il pompaggio e l'acido lattico, recupera MAX 60''. Stesso discorso per le alzate laterali e posteriori, con 90'' rec perdono la loro funzione. Il recupero è troppo anche per i polpacci, per un'atro motivo, ma è comunque troppo.

**Daisetsu** · 18-10-2008, 10:34 AM

troppa roba per petto e deltoidi

**Titan** · 18-10-2008, 11:53 AM

Il venerdi mi sembra troppo, cerca di smistare.

Apporterei queste modifiche:

- Al posto delle distensioni dietro con manubri per quanto riguarda i tricipiti li sostituirei con la panca stretta.

- Farei prima il rematore bilanciere e poi il rematore manubrio.

- Toglierei le croci e farei piu' serie con le distensioni

- Il venerdi puoi risparmiare benissimamente togliendo tirate al mento (biomeccanicamente anche dannose), alzate a 90 e scrollate con manubri. Sostituiscile tutte con le scrollate con bilanciere e caricaci.

**Daisetsu** · 18-10-2008, 12:06 PM

Originariamente Scritto da titan

il venerdi mi sembra troppo, cerca di smistare.

Apporterei queste modifiche:

- al posto delle distensioni dietro con manubri per quanto riguarda i tricipiti li sostituirei con la panca stretta.

- farei prima il rematore bilanciere e poi il rematore manubrio.

- toglierei le croci e farei piu' serie con le distensioni

- il venerdi puoi risparmiare benissimamente togliendo tirate al mento (biomeccanicamente anche dannose), alzate a 90 e scrollate con manubri. Sostituiscile tutte con le scrollate con bilanciere e caricaci.

**bodyboy** · 18-10-2008, 02:01 PM

Originariamente Scritto da Start

Mancano dati fondamentali come anzìanità di allenamento,età,obiettivo bla bla.

mi alleno da 6 anni ho 24 anni abbastanza robusto come costituzione fisica altezza 1,65 peso76kg obbiettivo mi sembra ovvio massa.

**bodyboy** · 18-10-2008, 02:14 PM

Originariamente Scritto da Titan

Il venerdi mi sembra troppo, cerca di smistare.

Apporterei queste modifiche:

- Al posto delle distensioni dietro con manubri per quanto riguarda i tricipiti li sostituirei con la panca stretta.

- Farei prima il rematore bilanciere e poi il rematore manubrio.

- Toglierei le croci e farei piu' serie con le distensioni

- Il venerdi puoi risparmiare benissimamente togliendo tirate al mento (biomeccanicamente anche dannose), alzate a 90 e scrollate con manubri. Sostituiscile tutte con le scrollate con bilanciere e caricaci.

sotto vostro consiglio ho apportato le seguenti modifiche
lunedi
panca piana6\8\8\10
croci piana 3x12 le croci mi servono devo allargare un po il petto
inclinata cn manubri 4x12
tricipiti
panca piana presa stretta 4x12
paralelle appesantito 3x10

mercoledi
dorsali
stacchi 4x6
trazioni 4x12
rematore bilanciere 3x12
rematore manubrio 4x6
bicipiti
curl bilanciere 3x10
curl alternato su inclinata 2x12
scott 2x12

venerdi
gambe
squat6\8\8\10
affondi4x10
leg curl3x10
calf impiedi 4xmax
spalle
lento avanti cn manubri da seduto 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
scrollate bilanciere 4x6

che ne dite puo' andare?

a dimenticavo per quanto riguarda il recupero come faccio a capire gli esercizi dove recuperare 60 sec e dove di piu io recupererei 60 secondo ovunque voi come fate?

**Titan** · 18-10-2008, 05:36 PM

che ne dite puo' andare? a dimenticavo per quanto riguarda il recupero come faccio a capire gli esercizi dove recuperare 60 sec e dove di piu io recupererei 60 secondo ovunque voi come fate?

Ho sbagliato a quotare.

Personalmente tengo i 2' e 30'' sui fondamentali e 1' sui minori. Piu' che altro dipende dal carico comunque.

**Daisetsu** · 18-10-2008, 06:01 PM

la capacità di recupero di ogni individuo è soggetiva...a me per esempio bastano 2 minuti. riposa finkè non hai recuperato le fottute forze e dacci dentro

**bodyboy** · 18-10-2008, 06:09 PM

Originariamente Scritto da Daisetsu

la capacità di recupero di ogni individuo è soggetiva...a me per esempio bastano 2 minuti. riposa finkè non hai recuperato le fottute forze e dacci dentro

alla grande

per quanto riguarda la scheda e ok?

**bodyboy** · 18-10-2008, 06:13 PM

Originariamente Scritto da Titan

che ne dite puo' andare? a dimenticavo per quanto riguarda il recupero come faccio a capire gli esercizi dove recuperare 60 sec e dove di piu io recupererei 60 secondo ovunque voi come fate?

Ho sbagliato a quotare.

Personalmente tengo i 2' e 30'' sui fondamentali e 1' sui minori. Piu' che altro dipende dal carico comunque.

io mi sento carico sui fondamentali quando recupero 120 sec e sui minori 60 sec faro cosi allora fondamentali 120 sec e minori 60 grazie cmq

**Daisetsu** · 18-10-2008, 07:46 PM

per la schiena mi sembra ancora un pò troppo e anke per il petto fanne 4 di serie di panca non 6

**bodyboy** · 18-10-2008, 08:19 PM

Originariamente Scritto da Daisetsu

per la schiena mi sembra ancora un pò troppo e anke per il petto fanne 4 di serie di panca non 6

e se cambiassi propio genere e facessi questa come la vedi?'

lunedi

petto tricipiti
panca piana 4x6 (2)
panca inclinata con manubri 3x10 (1-1.5)
croci su panca piana 3x12 (1) le croci sarebbe meglio metterle tra la piana e inclinata?
parallele2xmax (1.5-2)
panca piana presa stretta 3x6 (2)
estensioni sopra la testa cn manubrio 3x12 (1)

mercoledi

dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6 (2)
trazioni 4xmax (2)
rematore manubrio 4x8 (1.5)
rematore bilanciere 3x10-12 (1)
curl con bilanciere 3x8 (1.5)
curl su panca inclinata 3x12 (1)

venerdi

gambe
squat 4x6 (2)
affondi 3x10 (1)
leg curl 4x6 (1.5)
calf inpiedi 4x max (1.5)
spalle
lento avanti 4x8 (1.5-2)
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x12 (1)
scrollate bilanciere 4x6