Originariamente Scritto da
Trokji
In generale ci siamo, una scheda di forza deve avere sopratutto esercizi essenziali con carichi grossi
per il resto non hai specificato l'intensità rispetto al 5 RM.
Ovvero certamente essendo recuperi non completi o cadono le ripetizioni (se vai a cedimento), del tipo 5-4-3-3-1, oppure programmi una progressione (ad esempioi prevedi già di partire con buffer ed aumenti il peso quando arrivi a completare l'ultima serie , oppure aumenti di intensità fino a raggiungere il cedimento concentrico- sono solo degli esempi di progressione, ce ne possono essere moltissimi.).
Per il resto poi potremmo disquisire di mettere questo o quell'esercizio, di provilegiare il volume o la frequenza eccetra.. tutto dipende da te, cosa hai fatto prima, cosa vuoi ottenere e a che livelo sei adesso
Ritornando al discorso squat :se sei un principiante rimani in quella palestra e scaduto l'abbonamento cambia, se sei un intermedio
e vuoi allenarti seriamente fatti ridare i soldi e cambia palestra o costruisci una home gym
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