Ah finalmente posso riconnettermi. Mi sembra un'eternita'.. è passato 1 mese e ancora sto nuovo adsl non arriva!
E nel frattempo mi sono perso un sacco di cose importanti!
Nel mentre mi sono autogestito (non seguendo piu' il forum) e ho creato una scheda da quella che utilizzavo prima, rendendola pero' piu' "basilare".
Volevo ri-cominciare con il postarla per avere qualche parere.
PS. se non rispondo vuol dire che sono senza linea , quindi spero entro la prossima settimana di tornare on-line!
Ecco la scheda:
A – Deadlift + Back + Bicipiti
Sumo Deadlift 5x5 @ 80%
Rematore bilancere 5x5 @ 75%
Trazioni 5x5
Rematore Manubrio 4x6
Iperestensioni con sovraccarico 5 serie a cedimento
Curl Bilanciere 5x5
Alternato 4x6
B – Bench Press + Spalle + Tricipiti
Bench Press 5x5@80%\4x4@85@\3x3@90%\3x3@90% progressione
Military Press 5x5 @ 80%
Distensione manubri 4x6\5x5
Scrollate con bilanciere 5x5
Parallele 4x6
Panca stretta 3x8
Addominali
C – Full Body
Sumo Deadlift 5x5 @ 60%
Bench Press 5x5\8 @ 75%
Military Press 5x5 @ 75%
Trazioni 5x5
Iperestensioni con sovraccarico 5 serie a cedimento
Curl Bilanciere 4x6
Parallele 4x6 (facoltativo)
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Ho cercato di trovare un buon compromesso tra Forza e Massa che tra l'altro, avendo sto dolore alla bassa schiena (Sindrome del Piriforme?) non posso fare Stacchi come prima (immaginate la rabbia..). Nel frattempo la alleno con le Iperestensioni con sovraccarico etc.
In panca ho avuto dei buoni miglioramenti. Mercoledi prossimo provo le triple con 105kg. Per quanto riguarda la massa ne ho messa un po' che spero mi servira' in futuro per evitare maledettissimi infortuni!
Grazie a tutti per l'attenzione!
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