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Discussione: prossimo mese?

  1. #1
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    Molto Felice prossimo mese?

    ciao a tutti gli amici dell' forum,questa e la scheda che ho svolto in questo mese , devo dire che mi ha regalato soddisfazione in termini di sforzo e massa, consigliato da visione e' da altri amici di tenerla per un mese per poi cambiare,ora sn all' ultima week, questa e' la scheda che ho svolto dopo il mesociclo di forza ,ora secondo voi per ottenere il meglio in termini di massa come potrei costruire la prossima scheda ?vi ricordo che mi sn allenato a cedimento nelle ultime due tre rip, non dico che mi dovete postare la scheda prossima da svolgere , ma almeno che mi diate consigli sul metodo migliore per ottenere il meglio in termini di massa grazie poi postero una scheda adeguata allo scopo sotto vostro consiglio, grazie amici

    lunedi

    recupero120 sec
    bicipiti pettorali
    panca piana 10\8\8\6
    croci inclinata 3x8
    distensioni panca inclinata 4x8
    pullower4x8
    bicipiti
    curl alternato seduto panca inclinata 10\8\8\6
    panca scoot4x8
    concentrato3x8\10

    mercoledi
    detoidi gambe
    mov.rotatorio cn manubrio avanti10\8\8\6
    alzat.laterali4x8
    alz. post.busto flesso4x10
    trapezio scrollate4x8
    gambe
    squat10\8\8\6
    affondi 3x10
    leg curl3x10
    leg exsension3x10

    venerdi
    stacchi8\6\4
    trazioni appesantito 4x8
    rematore bilanciere4x8
    rematore manubrio4x8
    tricipiti
    panca piana presa stretta8\8\6\6
    estensioni dietro manubrio3x10
    parallele4x10
    addominali 2 volte a settimana quando non mi alleno.
    Ultima modifica di bodyboy; 16-10-2008 alle 11:22 PM

  2. #2
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    Predefinito

    Te la prendi comoda con recuperi di 2 minuti per ogni esercizio, eh? cala!!
    Gambe DOPO spalle????
    Solo 3 set di stacchi??
    Nessun esercizio utile per le spalle?

    Oltre a questi grossi errori ci sono altre cose che non mi piacciono, sistema un pò tutto...
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Te la prendi comoda con recuperi di 2 minuti per ogni esercizio, eh? cala!!
    Gambe DOPO spalle????
    Solo 3 set di stacchi??
    Nessun esercizio utile per le spalle?


    Oltre a questi grossi errori ci sono altre cose che non mi piacciono, sistema un pò tutto...
    ho fatto sempre recupero bassi intorno all minuto, considerando che sn 6 anni che mi alleno e che vengo da un ibrido per la forza 5x5 ,lo so sara stato un po stupido mettere un muscolo piccolo e poi uno grande pero' volevo provare, mi avevano detto amici dell forum che la scheda era impostata bene cmq questa era la scheda che ho fatto il mese scorso mi ha dato molto in termini di massa davvero sn riuscito a crescere ero 74 kg ora sn 76kg ,ho mangiato anche di piu devo dire,ma non ho messo pancia pero' il girovita e lo stesso , cmq ora ho buttato giu' questa spero vada bene se non la pensate cosi vi prego di farmi capire eventuali errori grazie77:

    :lunedi

    rec 90 sec
    petto tricipiti
    panca piana 6/8/8/10
    panca inclinata con manubri 3x12
    croci su panca piana 3x12
    distensioni dietro cn manubrio 4x6
    paralelle 3x10

    mercoledi

    dorsali bicipiti
    stacchi bilancere 4x6
    trazioni 4x12
    rematore manubrio 4x6
    rematore cn bilanciere 3x10-12
    curl con bilanciere 3x10
    curl su panca inclinata 2x12
    curl da seduto panca scoot 2x12

    venerdi

    gambe
    squat 4x 6/8/8/10
    affondi 4x10
    leg curl 3x10
    calf inpiedi 4x max
    spalle
    lento avanti 3x10
    alzate frontali 3x12
    alzate laterali 3x12
    tirate al mento 3x8
    alzate a 90 3x12
    scrollate con manubri 3x10

    addominali due volte a settimana cranche cranch inversi
    ecco ho provato a buttare giu' una scheda per voi vabene? considerata la scheda fatta il mese scorso ? __________________
    Ultima modifica di bodyboy; 17-10-2008 alle 06:27 PM

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