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Discussione: Unconsiglio sulla mia routine

  1. #1
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    Predefinito Unconsiglio sulla mia routine

    Salve tutti!!! Mi alleno da due anni, in maniera incostante ma per il poco tempo che ho ha dispoizione, non perchè io abbia deciso di allenarmi senza costanza.
    Comunque quando mi alleno sono molto preciso con alimentazione e routine.
    Ho 25 sono 1.73 e peso 70kg.
    Voglio impostare una bella routine dalla quale cominciare un bel lavoro che durerà tutto quest'anno. Serio e meticoloso
    Inutile dire che ho gia letto molto (non tutto) ora vorrei camminare un po' con le mie gambe.
    Vorrei fare un po' di massa. Intato vi posto la routine che vorrei seguire per 4 settimane.

    Lunedi gambe e corsa 45 minuti
    Martedi spalle e bicipiti
    Mercoledi riposo e corsa 45 minuti
    Giovedi petto e tricipiti
    Venerdi dorso/riposo
    Sabato dorso/riposo
    (ho messo dorso e riposo perchè non so ancora se riuscirò ad andare venerdi in palestra o sabato, perciò uno dei due si lavora l'altro si riposa)
    Domeica riposo

    Spero di essermi spiegato un po' cosa ne dite come routine? toppo stressante? la corsa mi serve perchè mi fa bene al ivelo di spirito non voglio toglierla ovvio che in definizione la aumenterò portandola a tre volte a week.
    Grazie, spero di essermi spiegato.
    (per il wo prenderò una scheda di questo tipo per la massa, per ora la userei per 4 settimane poi vedremo (ne ho selezionate 2-3 belle a mio avviso che vi allego))

    che ne dite?
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  2. #2
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    proprio nessuno che i da un consiglio???

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da zioTom Visualizza Messaggio
    proprio nessuno che i da un consiglio???
    Sai no che corsa e massa non sono molto amici?
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  4. #4
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    si infatti, ma mi fa stare troppo bene, in più ho una bella pacetta perchè mi sono parecchio lasciato andare.. comunque mi piacerebbe sapere il tuo perere, sicuramente più esperto del mio.. voglio mettermi giù bene e cattivo, ho bisogno di una routine fissa per ipegnarmi a dovere. tu come la imposteresti? Gambe preferisco farle da sole e vorrei continuare a correre una o due volte a week, anche per non perdere il ritmo.. Che dici?

  5. #5
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    la pancetta si butta giù con l'alimentazione, più che con la corsa..

    al limite io correrei una volta a settimana, e non il giorno delle gambe. poi magari farei i bicipiti assieme al petto e i tricipiti con le spalle, in questo modo lavori un pò di più sui tricipiti sia direttamente (il giorno in cui li alleni) che indirettamente (il giorno in cui alleni il petto).

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Col.Kilgore Visualizza Messaggio
    la pancetta si butta giù con l'alimentazione, più che con la corsa..

    al limite io correrei una volta a settimana, e non il giorno delle gambe. poi magari farei i bicipiti assieme al petto e i tricipiti con le spalle, in questo modo lavori un pò di più sui tricipiti sia direttamente (il giorno in cui li alleni) che indirettamente (il giorno in cui alleni il petto).
    ok, se alleno i bicipti, dopo un giorno non poso fare dorso, e se alleno il petto non posso fare tricipiti e spalle dopo un giorno, devo riposare di più. cioè lasciare più tempo tra i vari gruppi..

    potrei fare
    lunedi gambe
    martedi petto - tricipiti
    mercoledi corsa
    giovedi dorso-addome
    venerdi riposo
    sabato spalle-bicipiti

    oppure cosa dici???

  7. #7
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    ma fai vuoi mettere massa o definirti?

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