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Discussione: Finalmente la mia scheda..spero sia adeguata.

  1. #1
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    Predefinito Finalmente la mia scheda..spero sia adeguata.

    Eccomi qua..siccome mi era stato detto di postare la mia scheda in modo da poterla correggere per ottimizzare i risultati, ora vi accontento..
    N.B. premetto che per problemi alla schiena mi era stato detto di evitare squat, stacchi, in modo di non sovraccaricare troppo la schiena..passiamo al dunque:
    A) Lunedi: Petto e tricipiti
    - Panca piana 4x4-6-8-10 2.50
    - Panca inclinata manubri 3x10 1.50
    - Parallele 3xMax 1.50
    - Croci piane 3x10 1.00
    - French press 3x6 4x8 2.00
    - Push down 3x10 1.00
    - Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno
    B) Martedi: Dorso e bicipiti
    - Ipersestensioni 3x10 1.50
    - Trazioni 3xMax 1.50
    - Rematore manubro 4x6 2.00
    - Pulley basso 3x10 1.50
    - Curl bilanciere 3x6 2.00
    - Curl manubri panca inclinata 3x10 1.50
    - Panca scott 3x8 2.00
    - Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno
    B) Giovedi: Gambe e spalle
    - Pressa 3x12 1.50
    - Leg extension 3x8 1.50
    - Leg curl 4x6 1.50
    - Calf in piedi 3x12 1.00 (eseguiti lentamente)
    - Calf rotation (seduto alla macchina) 2xMax 1.00
    - Lento avanti alla shoulder press 4x6 2.50 (negativa lenta)
    - Tirate al mento bilancere3x10 1.50
    - Aperture laterali 3x8 1.00


    Ora lascio la parola a voi..ditemi cosa ne pensate..grazie a tutti

  2. #2
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    troppo per il petto , troppo poco per i quads

  3. #3
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    Mancano squat e stacchi

    Perchè fai piu serie d bicipiti che di tricipiti? Questi ultimi sono più grossi

    Le hyperext. falle alla fine dell WO per la schiena

    In monofrequenza farei petto-bicipiti e dorso-tricipiti (ma questa è solo una mia preferenza)

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    Mancano squat e stacchi

    Perchè fai piu serie d bicipiti che di tricipiti? Questi ultimi sono più grossi

    Le hyperext. falle alla fine dell WO per la schiena

    In monofrequenza farei petto-bicipiti e dorso-tricipiti (ma questa è solo una mia preferenza)
    non centrano le dimensioni del muscolo. i triceps sono costituiti prevalentemente da fibre bianche pertanto richiedono meno lavoro dei bicipiti

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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