Salve a tutti, vorrei sapere quali sono gli esercizi più indicati per sviluppare la parte centrale dei pettorali, quella in corrispondenza dello sterno e i bicipiti.
Vi informo che alleno i pettorali insieme ai bicipiti il lunedì.
Lunedì
Petto
distensioni su panca 3 x 8-12
pull-over con manubrio 3 x 8-12
croci alla pek deck 3 x 8-12
Bicipiti
curl al cavo in piedi 3 x 8-12
curl col bilanciere in piedi 3 x 8-12
macchina curl 3 x 8-12
psgni seduta prima di iniziare faccio 5' di tapis roulant addominali e lombari.
Spero mi rispondiate in molti!!!
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