mi rivolgo a tutti gli esperti nel forum.
vorrei farvi una domanda.
faccio pesi costantemente e seriamente da due anni e con ( per me ) ottimi risultati...sono passato da 75 kg a 91 kg ovviamente non solo muscoli. sono alto 191 cm. il mio intento non è quello di essere enorme ma proporzionato.
potreste postarmi delle shede forza/massa/definizione da alternare nei vari periodi dell'anno?
vi dò qualche notizia sul mio corpo.
191 cm
91 kg
polso 17.5 cm
braccia 39 cm
petto 120 cm
gambe 64
polpacci 39
spalle abbastanza larghe ma non sò quanti cm
vita 94 cm ( parte superiore dell'addome abbastanza visibile, parte inferiore gli addominali non si vedono più) ahaah!!!
non ho mai seguito diete...mangio quello che voglio ma senza ingurgitare schifezze... seguo una dieta mediterranea con latte, pane, pasta, carni bianche e rosse, tonno, ortaggi ecc.
sono pronto a tutto.
nel 90% dei casi mi alleno 3 volte a settimana e qualche volta due, dipende se i dolori muscolari sono passati.
forse ho chiesto troppo ma se qualcuno potesse aiutarmi sarei felice.
vi ringrazio in anticipo.
P.S.
sono uno studente universitario e un impiegato, quindi passo molto tempo seduto.