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Discussione: cambio skeda massa Help!!!

  1. #1
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    Predefinito cambio skeda massa Help!!!

    ciao raga...devo cambiare scheda massa....l'ultima ke ho fatto è qsta con 3 allenamenti settimanali con sequenza ABA/BAB...ki me ne fa un altra??? grassie mille...e un special thanks al mio primo istruttore Manx


    A

    squat : 5x5 120"
    p.piana: 5x5 120"
    lento\military: 4x8-10 90"
    Panca inclinata 30°: 2x10-12 60”
    French press: 3x8-10@12rm 90"
    Push down: 2x12 60”
    Calf: 3x20 60”



    B

    Stacco: 5x5 120"
    Trazioni prone/supine: 5x5 120"
    Rematore bil: 4x6 90
    Leg curl: 2x12\15 60
    Curl bil: 3x8 75”
    Curl manubri: 2x12 60”
    Abs: 3x20 60”

  2. #2
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    Brr.. ti aiuterei, ma uno che scrive "raga", "ke", "skeda" e sorpattutto "grassie" non è degno di toccare un bilancere . (Manx scrive su un'altro forum!)

    Dacci almeno un pò più di dati: altezza, peso, età, carichi ecc ecc...
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Predefinito

    scusa per i termini ;-P vorrei continuare facendo massa. sn alto 188x 76kg e come pesi:
    squat : 44kg
    p.piana: 46kg

    lento\military: 22
    Panca inclinata 30°: con manubri 17kg per manubrio
    French press: 6 kg per manubrio
    Push down: 15 kg
    Calf: 20kg


    B


    Stacco: 44kg
    Trazioni prone/supine: complete

    Rematore bil: 44kg
    Leg curl: 30 kg
    Curl bil: 3x8 22kg
    Curl manubri: 8 kg per manubrio



    grazie

  4. #4
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    Predefinito

    Io fossi in te continuerei con schede simili, a basse rep, perchè sei abbastanza deboluccio non si è mai visto nessuno (o quasi che fa più di panca che di squat e stacco!)

    Prova una cosa del genere, per fare anche un pò di forza, senza la capacità di sollevare dei bei carichi non diventerai mai grosso.

    Progressione:

    1° sett: 5x3 + 1x5
    2° sett: 4x2 + 2x5
    3° sett: 3x1 + 3x5


    Lunedì
    Squat: progressione
    Panca leggera: 8x5 @65% rest 45'' (Carico basso, visto il volume e i recuperi)
    Rematore 5x5
    Pressa: 4x10

    Mercoledì
    Panca: progressione
    Stacco leggero: 6x3 @65% rest 45''
    panca stretta 5x5
    Rematore leggero: 8x5 @65% rest 45''
    Curl manubri: 4x8-10

    Venerdì
    Stacco: progressione
    Squat leggero: 6x3 @65% rest 30''
    Trazioni supine: 4x6
    Military Press: 5x5
    alzate laterali e frontali in superserie 3x10
    -Where Eagles Dare-

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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