Ragazzi sono stato qui da voi un pò di tempo fa, ero arrivato a cominciare a capire qualcosa ed il mio sogno nel cassetto era diventato dopo aver letto un pò di cose di fare il powerlifter, c'è stato nemintek che più di tutti mi ha aiutato ed eravamo arrivati ad una scheda decente, l'ho provata un pò di tempo ma è stato troppo poco per avere decento risultati, poi è arrivata l'estate e sono dovuto andare a lavorare ed addio palestra, poi come se non bastasse 1 mese fa sono stato male e tutt'oggi lo sono ancora ma sono in via di guarigione si spera, morale della favola ho perso tantissimo peso, sono passato da 77 chili a 70 (sono alto 1 e 90) stando fermo ho perso davvero troppo alle gambe, quindi adesso stavo pensando a questo e spero che con il vostro aiuto e i vostri suggerimenti di arrivarci, il mio peso ideale che mi piacerebbe avere su cui fortificarmi sono gli 80 chili, quindi stavo pensando di fare massa per arrivare sugli 80-85 chili e da li poi ricominciare a costruire la forza, devo lavorare soprattutto alle gambe che si stanno davvero sproporzionando (in negativo), l'età come già detta in passato è di 20 anni, cmq passiamo ai fatti la mia scheda passata era questa:
Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci(ai cavi) 2x10-12 rest 40''
Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30
Hack Squat o Pressa 3x6-8 rest 1'.30
Leg Curl 3x6 rest 1'
Hyper o Glute Ham raise 3x6-8 rest 1'.30
Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Parallele 5x5 rest 2'
Trazioni supine (o lat machine) 4x6-8 rest 1'-1.30
Pulley 3x10-12 rest 40''
Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Hack Squat o Pressa 3x6-8 rest 1'.30
Leg Curl 3x6 rest 1'
Polpacci 3x15 rest 1'
Hyper o Glute Ham raise 3x6-8 rest 1'.30
Che poi trasformai in 5x4 - 4x3 - 3x2
Siccome mi sono trovato molto bene, nel momento in cui modifico le serie le ripetizioni ed i recuperi può diventare una buona scheda di massa? Sesi mi sapete consigliare come? grazie per tutti colore che mi aiuteranno
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