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Discussione: Mi date un parere su questa scheda?

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Messaggi
    4

    Predefinito Mi date un parere su questa scheda?

    Ciao, vorrei un parere su questa scheda. Mi interessa poichè la potrei fare senza problemi in casa, con gli attrezzi che posseggo.

    Da premettere che non sono un body builder e non ho nemmeno il fisico da bb, anzi ho bisogno di tonificare un bel pò e voglio tenermi solo in forma....senza pretese:


    Giorni di allenamento: 4

    1 Giorno (PETTORALI - BICIPITI)
    Pettorali Pettorali su Panca Piana * 3x10-8-6
    Pettorali Croci con Manubri su panca a 30° 3x10-8-6
    Pettorali Distensioni con Manubri su panca a 30° 3x10-8-6
    Bicipiti Curl on Manubri Alternati * 4x12-10-8-6
    Bicipiti Curl on Bilanciere 4x10-8-6-4
    Addominali Crunch Inverso 4x12-15
    Addominali Sit-Up 4x12-15

    2 Giorno (QUADRICIPITI - FEMORALI -ADDOMINALI)
    Numero Esercizio Muscoli Interessati Descrizione Numero Serie
    Quadricipiti Squat Libero con Bilanciere * 5x12-10-8-6-4
    Quadricipiti Hack Squat 3x10-8-6
    Quadricipiti Leg Press 3x12-10-8
    Femorali Leg Curl 4x12-10-8-6
    Femorali Mezzi Stacchi a Gambe Tese 3x15-12-10
    Addominali Crunch Inverso 4x12-15
    Addominali Sit-Up 4x12-15

    3 Giorno (LOMBARI - SCHIENA - POLPACCI)
    Numero Esercizio Muscoli Interessati Descrizione Numero Serie
    Lombari Iperestensioni Lombari 3x15
    Schiena Trazioni avanti alla Lat Machine * 3x10-8-6
    Schiena Rematore con Manubri 3x10-8-6
    Schiena Trazioni alla Lat Machine dietro la Nuca 3x10-8-6
    Schiena Puley Basso 3x10-8-6
    Polpacci Calf in Piedi con Manubrio 4x15-12-12-10
    Polpacci Calf da Seduto 4x15-12-12-10
    Addominali Crunch Inverso 4x12-15
    Addominali Sit-Up 4x12-15

    4 Giorno (DELTOIDI - TRICIPITI - ADDOMINALI)
    Numero Esercizio Muscoli Interessati Descrizione Numero Serie
    Deltoidi Distensioni con Manubri * 3x10-8-6
    Deltoidi Alzate Laterali 3x10-8-6
    Deltoidi Alzate a 90° 3x10
    Tricipiti Spinte in Basso ai Cavi * 4x12-10-8-6
    Tricipiti Distensioni a Presa Stretta 4x12-10-8-6
    Addominali Crunch Inverso 4x12-15
    Addominali Sit-Up 4x12-15


    Commenti? Potrebbe andare?

  2. #2
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    Mar 2008
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    Gotham City
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    8,114

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da danito84 Visualizza Messaggio
    Ciao, vorrei un parere su questa scheda. Mi interessa poichè la potrei fare senza problemi in casa, con gli attrezzi che posseggo.

    Da premettere che non sono un body builder e non ho nemmeno il fisico da bb, anzi ho bisogno di tonificare un bel pò e voglio tenermi solo in forma....senza pretese:


    Giorni di allenamento: 4

    1 Giorno (PETTORALI - BICIPITI)
    Pettorali Pettorali su Panca Piana * 3x10-8-6
    Pettorali Croci con Manubri su panca a 30° 3x10-8-6
    Pettorali Distensioni con Manubri su panca a 30° 3x10-8-6
    Bicipiti Curl on Manubri Alternati * 4x12-10-8-6
    Bicipiti Curl on Bilanciere 4x10-8-6-4
    Addominali Crunch Inverso 4x12-15
    Addominali Sit-Up 4x12-15

    2 Giorno (QUADRICIPITI - FEMORALI -ADDOMINALI)
    Numero Esercizio Muscoli Interessati Descrizione Numero Serie
    Quadricipiti Squat Libero con Bilanciere * 5x12-10-8-6-4
    Quadricipiti Hack Squat 3x10-8-6
    Quadricipiti Leg Press 3x12-10-8
    Femorali Leg Curl 4x12-10-8-6
    Femorali Mezzi Stacchi a Gambe Tese 3x15-12-10
    Addominali Crunch Inverso 4x12-15
    Addominali Sit-Up 4x12-15

    3 Giorno (LOMBARI - SCHIENA - POLPACCI)
    Numero Esercizio Muscoli Interessati Descrizione Numero Serie
    Lombari Iperestensioni Lombari 3x15
    Schiena Trazioni avanti alla Lat Machine * 3x10-8-6
    Schiena Rematore con Manubri 3x10-8-6
    Schiena Trazioni alla Lat Machine dietro la Nuca 3x10-8-6
    Schiena Puley Basso 3x10-8-6
    Polpacci Calf in Piedi con Manubrio 4x15-12-12-10
    Polpacci Calf da Seduto 4x15-12-12-10
    Addominali Crunch Inverso 4x12-15
    Addominali Sit-Up 4x12-15

    4 Giorno (DELTOIDI - TRICIPITI - ADDOMINALI)
    Numero Esercizio Muscoli Interessati Descrizione Numero Serie
    Deltoidi Distensioni con Manubri * 3x10-8-6
    Deltoidi Alzate Laterali 3x10-8-6
    Deltoidi Alzate a 90° 3x10
    Tricipiti Spinte in Basso ai Cavi * 4x12-10-8-6
    Tricipiti Distensioni a Presa Stretta 4x12-10-8-6
    Addominali Crunch Inverso 4x12-15
    Addominali Sit-Up 4x12-15


    Commenti? Potrebbe andare?
    Classica scheda del principiante che, per non saper leggere ne scrivere, funzionerebbe. Ma funzionerebbe solo per il motivo che su un principiante funzionerebbe tutto!

    Se avessi un'esperienza maggiore ma come dici tu, non hai pretese, allora è perfetta perchè uno senza pretese con una scheda del genere può star sicuro che non avrà risultati!

    FOOORZZAAAAAA, un pò di passione!
    -Where Eagles Dare-

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