vorrei provare questa scheda visto ke sn in stallo in vari esercizi, secondo voi com'e?
lunedi
Rematore bil presa neutra ampia 6x4/5x3/6x2 rip 2.30
curl bilanciere in piedi5x5 rip 2
Dip con sovraccarico 5x5 rip 2
(martedi)
Calf in piedi serie 4x12 rip 1
Calf seduto 3x8 rip 1
Addominali 4x10 sovraccarico rip 1 (decline crunch)
(mercoledi)
Stacchi 6x3/5x2/4x1 rip 2.30
panca piana 6x3/5x2/4x1 rip 2.30
Squat 3x3 rip 2.30
Rematore bilanciere presa inversa 3x10 rip 1.30
giovedi (riposo)
(venerdi) (Inserito un po di spalle!!!recuperi piu brevi)
Military Press 6x3/5x2/4x1 rip 2.30
Tirate al mento 3x8 rip 1
Curl scott 3x6 rip 1.30
Dip su panca 3x6 con sovraccarico rip 1.30
(sabato)
Calf in piedi serie 4x12 rip 1
Calf seduto 3x8 rip 1
Flessioni con sovraccarico 5x5 rip 1.30
Trazioni alla sbarra presa inversa con sovraccarico 5x5 rip 1.30
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