Ciao,vorrei alcuni consigli su questo programma multifrequenza 2x week,sostanzialmnte facevo una monofrequenza classica Petto bicipiti/gambe tricipiti/dorsali spalle con un esercizio di panca leggera il giorno c,qui volevo dividere sempre in tre split,con parte alta lunedi',parte bassa mercoledi,fullbody venerdi'..come obbiettivo ho la massa.
Giorno A
Panca piana 4x6/6x4/8x3
Panca inclinata/croci 4x8
Rematore bilancere 4x6/6x4/8x3
Pulley/trazioni 4x8
Curl bilancere/manubri 4x6
panca scott/concentrato manubri 4x8
Good morning 4x6
In questo giorno volevo sapere se va bene come sequenza panca pesante+complementare,rematore+complementare o e' meglio fare panca,rematore e poi i complementari per petto e dorso?poi faccio i bicipiti ma li inverto spesso coi tricipiti del giorno B
Giorno B
Squat 4x6/6x4/8x3
Stacco/Leg press/hack squat machine 4x8
Leg curl/leg extencion 4x8
Panca stretta/french press 4x6
tric ai cavi/estensioni 4x8
crunch crunch inverso 4xmax
Giorno C
Squat/stacco 4x8
Panca Piana 4x8
Trazioni/rematore 4x8
Military press 5x5
Alzate laterali/alzate frontali/alzate 90° 4x8
Calf seduto4x6
calf press 4x12
iper extencion 4x10
Che ne pensate?
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