salve a tutti.sn un ragazzo ke si allena da 2 anni ed ha visto tanti risultati ma ke ultimamente nn ne vede più...
mi alleno 3/4 volte alla settimana e qst è il mio programma:
lunedì:
PETTORALI
4x8 panca orizzontale
4x8 spinte in alto panca inclinata
4x8 croci cn manubri panca orizz.
4x8 croci ai cavi alti
3xmax parallele
BICIPITI
4x8 sagomato cn presa stretta
4x8 manubri pronazione
4x8 concentrato
mercoledì:
DORSALI
4x8 leg machine
4xmax trazioni
4x8 rematori busto flesso
4x8 pulley basso
SPALLE
4x8 alzate laterali
4x8 alzate laterali a busto flesso
4x8 spinte in alto alla sbarra
ESERCIZIO VARIABILE X TRAPEZI
venerdì:
TRICIPITI:
4x8 spinte in basso
4x8 french press
4x8 corpo libero con pesi sulle gambe
LOMBARI EX A PIACERE
GAMBE TRE ESERCIZI VARIABILI
ognuno di qst giorni lo concludo con 2 sedute di addominali.
ke en dite?
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