Mattia.88 cambia scheda !!!!

**mattia.88** · 10-10-2008, 11:21 PM

la prossima settimana sarà l ultima x me con il mio attuale workout

SCHEDA ATTUALE

lunedi petto-tricipiti petto bicipiti

panca piana 4x10-8-6-4 --------- spinte manubri su piana 4x10-8-6-4
panca inclinata 4x8 --------- spinte su inclinata 3x8
pectoral machine 3x10 --------- croci su inclinata 3x8
parallele per tricipiti 3xmax ( 8 ) -------- croci ai cavi bassi 3x12
push down 3x10 --------- curl bilanciere in piedi 4x10
estensione con manubrio 3x10 -------- curl concentrato 3x12

mercoledi gambe spalle gambe spalle

squat multipower 4x10-8-6-4 ---------- squat libero 4x10-8-6-4
leg press 3x10 ---------- leg extencion 3x10
leg curl 3x10 ---------- affondi 3x10
polpacci variabili --------- polpacci variabili
lento avanti multipower 4x10-8-6-4 ---------- lento avanti libero 4x10-8-6-4
lento con manubri 4x8 ---------- alzate laterali ai cavi 3x12
alzate laterali 4x10 --------- alzate posteriori 3x12

venerdi dorsali bicipiti dorsali tricipiti

lat machine 3x10 -------- trazioni libere ( 6-7 forse )
pulley 3x10 -------- rematore con bilanciere 4x10-8-6-4
rematore con manubrio 3x10 -------- pull-over ?? 3x10
curl alla scott 3x10 -------- panca presa strett 4x10-8-6-4
manubri alternati 3x10 -------- french press 3x10

secondo voi puo andare??

1) faccio ogni seduta addominali e iperestensioni
2) gli stacchi non li faccio dato che ho i lombari deboli
3) il rematore lo faccio da sdraiato per lo stesso preblema
4) LO SO CHE IL PIRAMIDALE E' MEGLIO INVERSO ma a me piace sto qua

5) avete qualche aggiunta suggerimento consiglio??

recupero 2 minuti fondamentali 1.30 complementari 45 secondi addominali e iper

**carnera** · 11-10-2008, 10:07 AM

Non ho capito... ma sono in superserie?

Visto che hai lombari deboli DEVI fare stacco!

Poi odio le generalizzazioni dei tempi di recupero, devi essere più preciso. In alcuni esercizi (che trovo pure poco efficenti) come la pectoral machine, o per i polpacci ad esempio, 1'30'' di recupero sono un'infinità. Ogni esercizio ha i suoi tempi.

**mattia.88** · 11-10-2008, 10:12 AM

scusate è venuto fuori un casino il 3d non ha letto gli spazi

il primo esercizio è quello vecchio il secondo quello della scheda nuova

scusate il disagio

**stefanopunk** · 11-10-2008, 11:14 AM

non si cspisce un gran che.....

ma ad occhio cosi mi sembra che ci siano un po troppi esrcizi per seduta, ripetizioni troppo alte. Per come la vedo io sta scheda non ti permette di concentrarti sui fondamentali e di caricare...quindi in poche parole a me non piace.

io toglierei i piramidali farei dei set tipo 5x5 o 5X4 nei fondamentali....un solo complemantare per i gruppi grossi (anche con un piramidale) e un esercizio di caXXeggio-pompaggio che cambia seconda di come ti senti o che elimini del tutto se non ti va.

poi mischierei un po di cose....c'è troppo isolamento e l'isolamento come tutti sanno non esiste...prova a fare le trzioni insieme al petto e la panca stretta (che controsenso) abbastanza larga ed il pull over ci sta bene.

io proverei il push press al posto del lento avanti e metterei delle tirate al mento al posto delle alzate laterali.

scusa se mi sono permesso di darti questi consigli....ma (credo) abbiamo la stessa eta...anche io sono dell'88...praticamente sono le cose che ho fatto io negli ultimi due mesi....
ora so che siamo tutti diversi, che c'è caso e caso (percui ti invito a prendere questi consigli con le pize soprattutto perche non sono quelli di un esperto) a me sono serviti abbastanza.

poi ho un po di domande perche ti alleni lunedi, martedi e mercoledi?? e soprattutto che vuol dire ho i lombari deboli?????????

metti poco peso e inizia a fare gli stacchi ti si rinforzano e carichi....

**mattia.88** · 11-10-2008, 11:58 AM

ho sbagliato a scrivere faccio lunedi mercoledi venerdi

gli stacchi non li fa nessuno nella mia plaestra e non so da chi farmeli insegnare

**Ten. Kawalsky** · 11-10-2008, 12:03 PM

il programma potrebbe andare... anche se per il petto non servono tutte quelle croci inutili... tieni le parallele...sono ottime

**stefanopunk** · 11-10-2008, 12:39 PM

Originariamente Scritto da mattia.88

ho sbagliato a scrivere faccio lunedi mercoledi venerdi

gli stacchi non li fa nessuno nella mia plaestra e non so da chi farmeli insegnare

gia cosi è diverso...
anche nelle palestre che frequentavo non li faceva nessuno...io ho imparato da solo...leggi gli articoli di ironpaolo sullo stacco li è tutto spiegato molto bene e guarda un casino di video

passare dalla teoria alla pratica non è facilissimo ma staccando davanti allo specchio capisci un po di errori....usa dei carichi bassi (anche molto bassi) e il rischio di farsi male sra trascurabile...

**mattia.88** · 11-10-2008, 01:10 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

gia cosi è diverso...
anche nelle palestre che frequentavo non li faceva nessuno...io ho imparato da solo...leggi gli articoli di ironpaolo sullo stacco li è tutto spiegato molto bene e guarda un casino di video

passare dalla teoria alla pratica non è facilissimo ma staccando davanti allo specchio capisci un po di errori....usa dei carichi bassi (anche molto bassi) e il rischio di farsi male sra trascurabile...

allora inserisco gli stacchi all inizio del venerdi... tolgo il pullover alla fine o lo tengo???