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Discussione: Scheda per ragazza esordiente

  1. #1
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    Furioso Scheda per ragazza esordiente

    salve a tutti

    ho convinto mia cugina a fare palestra e vorrei preparargli una scheda per benino....

    il suo obbiettivo è il dimagrimento e un po di tonificazione generale...

    ha 19 anni il peso non lo so ma saranno al massimo 4-5 kg da perdere

    ha appena iniziato palestra quindi non ha esperienza

    avrei pensato a un ABA-BAB

    giorno 1

    20 minuti cyclette
    4x10 squat
    4x12 pressa
    3x12 gluteos machine
    3x10 sholder press
    10 minuti tappeto

    giorno 2

    20 minuti cyclette
    4x10 chest press
    3x12 estensioni gomiti tricipiti
    4x10 lat machine
    3x12 curl manubri
    addominali
    10 minuti tappeto


    la scheda l ho inventata io di sana pianta puo andare bene per una al second mese di palestra???

  2. #2
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    nessuno vuole aiutare questa ragazza???

  3. #3
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    penso dovrebbe rivolgersi ad uno specialista
    personalmente ritengo di nn poterla consigliare, nn avendoci mai parlato e nn avendola mai vista, probabilmente un trainer le sarebbe + d'aiuto.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da mattia.88 Visualizza Messaggio
    salve a tutti

    ho convinto mia cugina a fare palestra e vorrei preparargli una scheda per benino....

    il suo obbiettivo è il dimagrimento e un po di tonificazione generale...

    ha 19 anni il peso non lo so ma saranno al massimo 4-5 kg da perdere

    ha appena iniziato palestra quindi non ha esperienza

    avrei pensato a un ABA-BAB

    giorno 1

    20 minuti cyclette
    4x10 squat
    4x12 pressa
    3x12 gluteos machine
    3x10 sholder press
    10 minuti tappeto

    giorno 2

    20 minuti cyclette
    4x10 chest press
    3x12 estensioni gomiti tricipiti
    4x10 lat machine
    3x12 curl manubri
    addominali
    10 minuti tappeto


    la scheda l ho inventata io di sana pianta puo andare bene per una al second mese di palestra???
    20 min di cyclette? si annoierà la ragazza Spezza la sessione di aerobica in due parte e inseriscile in un allenamento a circuito.

  5. #5
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    potresti fargli fare una full o una upper/lower.
    l'aerobica mettila nei giorni off o, al limite, postwo

  6. #6
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    io sotiuirei la cyclette con la vera bici..io se faccio anche mezz'ora di cyclette senza musica o tv impazzisco...la bici da strada è tutta un'altra cosa.. non parli dell'alimentazione pero...va bene l'allenamento pero se poi ti mangini bomboloni e schifezze a non finire..

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