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Discussione: Consigli sono ben accetti....

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2008
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    4

    Predefinito Consigli sono ben accetti....

    Ciao a tutti....
    ho già scritto qualcosa in un'altra sezione del forum ma forse è meglio scriverla qui....
    chiedo consigli a voi esperti.....
    grazie in anticipo a tutti!....

    Vi posto solo quella dei muscoli superiori xke x le gambe non ho problemi...giocavo a calcio e le curo ma nn troppo e cmq con i cariki ho sempre buoni risultati....



    MARTEDI 1

    PETTORALI

    Panca Bench Press 3 x il max ripetizioni possibili aumentando ogni settimana il peso di mezzo kilo comunque minimo 8 ripetizioni

    Panca Incline Bench Press 3 x il max ripetizioni possibili aumentando ogni settimana il peso di mezzo kilo minimo 8 ripetizioni

    Cavi Standing Fly 3 x 10 8 8


    DORSALI

    Macchina Front Pulldown 3 x 10 8 8

    Macchina Seated Row 3 x 10 8 8


    ADDOMINALI

    Crunch e reverse crunch con ausilio respirazione fino al limite



    GIOVEDI 1


    SPALLE

    Macchina Shoulder Press oppure manubri arnold press 3 x 12 10 10

    Manubri Lateral Raise 3 x 10

    Cavi Rear Delt Pull 3 x 10



    BICIPITI

    Bilanciere Curl 3 x il max ripetizioni possibili aumentando ogni settimana il peso di mezzo kilo comunque minimo 8 ripetizioni

    Manubri seduto su panca inclinata 45° Curl contemporaneo su entrambe le braccia 3 x 8

    Manubri Curl in piedi 3 x 10


    TRICIPITI

    Cavi Pushdown 3 x 12

    Manubri Kickback 3 x 10


    MARTEDI 2

    PETTORALI

    Macchina Chest Press 3 x il max ripetizioni possibili aumentando ogni settimana il peso di mezzo kilo comunque minimo 8 ripetizioni

    Manubri Incline Fly 3 x il max ripetizioni possibili aumentando ogni settimana il peso di mezzo kilo minimo 8 ripetizioni

    Macchina Pectoral machine 2 x 10

    DORSALI

    Macchina Underhand Pulldown 3 x 12 10 8

    Macchina Seated High Row 2 x 12 10

    Manubri Bent-over Row 3 x 10 8 8

    ADDOMINALI

    Crunch e reverse crunch con ausilio respirazione fino al limite





    GIOVEDI 2

    SPALLE

    Manubri Front Raise oppure arnold press 3 x 10

    Bilanciere Upright Row 3 x 10 8 8

    Manubri Lying Rear Delt Row 3 x 8


    BICIPITI

    Manubri Hammer Curl 3 x 10

    Curl concentrato 3 x 10

    Manubri Curl in piedi 3 x 8


    TRICIPITI


    Bilanciere Lying Triceps Extension 3 x il max ripetizioni possibili aumentando ogni settimana il peso di mezzo kilo comunque minimo 8 ripetizioni

    Cavi Pushdown una mano 2 x 10

    Panche Bench Dip 2 x max ripetizioni


    A casa quando ho tempo faccio qualke flessione curl con bilanciere bench dip e addominali la domenica x nn staccare troppo.


    SABATO faccio le gambe ma molto rilassato...stanno gia a posto!



    la mia dieta è semplicissima....
    non faccio quasi mai colazione xke spesso lavoro di notte e quindi alle 5 vado a nanna e mi sveglio alle 12....quando la faccio mangio due fette di prosciutto cotto e parmigiano reggiano.....

    nei giorni di non allenamento
    a pranzo a seconda dei giorni mangio pesce,carne rossa,petto di pollo impanato,fesa di takkino,prosciutto cotto,wurstel di pollo con 1 pò di mayonese,un po di mais, insalata, pomodoro, uova fritte ogni tanto,frutta come peske mele e uva ke contengono carboidrati ma solo questi xkè carboidrati poco o niente.niente pane.

    cena idem

    spuntini sempre come la colazione o con un frutto o arakidi.
    nei giorni di allenamento mi sparo anke 1 fetta di ciambella fatta in casa col caffè.

    nei giorni di allenamento(solo da qualke giorno lo faccio)
    a pranzo pasta integrale o riso condite con pomodoro e poi un petto di pollo o pesce e cmq oltre la pasta o il riso nessun carbo se non nella frutta.

    cena idem ma con porzioni di pasta o riso leggermente ridotte.

    durante il week end mangio come nei giorni di allenamento ma senza esagerare e qualke porkeria ke ogni tanto ci sta(cornettino o ciambella fatta in casa).

  2. #2
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    Schifo schifo, sia dieta che allenamento. Posta anche le gambe che quella storia mi puzza
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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